- หน้าแรก
- สมาธิสั้น (ADHD)
- เครื่องมือสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น (ADHD)
เครื่องมือสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น (ADHD)
แนะนำใน
มีเครื่องมือมากมายที่ช่วยผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น ค้นหาแอปและเทคนิคที่จะช่วยคุณจัดการกับสมาธิสั้นในผู้ใหญ่
โรคสมาธิสั้น (ADHD) มักจะเกี่ยวข้องกับเด็ก อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ตลอดชีวิต บทความนี้จะเจาะลึกถึงผลกระทบเหล่านั้นและแนะนำเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องเผชิญกับสมองที่มีสมาธิสั้น
สมาธิสั้นในผู้ใหญ่คืออะไรและส่งผลต่อชีวิตประจำวันอย่างไร?
ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีสมาธิสั้นน่าจะมีอาการนี้ตั้งแต่เด็ก บางคนอาจพบว่าตนเองมีอาการนี้ตั้งแต่เด็ก ในขณะที่บางคนอาจไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะผ่านไปนาน
ไม่ว่าจะเป็นกรณีใด สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ทำให้ยากต่อการมีสมาธิและทำตามคำสั่ง อาการอื่น ๆ ของสมาธิสั้นรวมถึงการขาดการจัดระเบียบ ความหลงลืม และการกระทำโดยไม่คิด
นอกเหนือจากอาการเหล่านี้ สมาธิสั้นยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของบุคคลได้ หลายคนที่มีสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ต้องเผชิญกับความท้าทายอย่างน้อยบางอย่างดังต่อไปนี้:
- การกินแบบบังคับ
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ปัญหาในการควบคุมอารมณ์
- ความวิตกกังวล
- การใช้สารเสพติดหรือการเสพติด
- ความรู้สึกเครียดเรื้อรัง
- ปัญหาการนอนหลับ
เครื่องมือที่ช่วยผู้ใหญ่ต่อสู้กับอาการสมาธิสั้น
ด้วยผลกระทบที่ชัดเจนของสมาธิสั้น หลายคนจึงมองหาเครื่องมือที่จะช่วยพวกเขา
เครื่องมือเหล่านี้อาจมาในรูปแบบของแอปหรือเทคนิค ทั้งหมดช่วยให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและการขาดสมาธิที่สมาธิสั้นมักก่อให้เกิด นี่คือเครื่องมือที่มีประโยชน์บางอย่างที่จะช่วยคุณจัดการกับภาวะสมาธิสั้น
ซอฟต์แวร์แปลงข้อความเป็นเสียง
ซอฟต์แวร์แปลงข้อความเป็นเสียง (TTS) มีวัตถุประสงค์ง่าย ๆ :
มันอ่านข้อความใด ๆ ที่ใส่เข้าไปให้ผู้ฟังฟัง
ฟังก์ชันนี้มีประโยชน์สำหรับใครก็ตามที่มีความบกพร่องที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง เช่น คนที่มีภาวะดิสเล็กเซียสามารถใช้ TTS เพื่อช่วยในการอ่านข้อความที่พวกเขาอ่านเองได้ยาก
TTS เป็นแอปที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้นเพราะช่วยให้คุณรักษาระดับสมาธิ คุณไม่ต้องจดจ่อกับข้อความที่เขียน ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกระวนกระวายหรือถูกรบกวนจากสิ่งอื่น เช่น โซเชียลมีเดีย
เครื่องมือ TTS สามารถอ่านให้คุณฟังขณะที่คุณสลับระหว่างงานต่าง ๆ เครื่องมือเหล่านี้มีประโยชน์หากคุณมีส่วนร่วมในโครงการใหญ่ที่ต้องอ่านมากมาย นอกจากนี้ยังช่วยนักเรียนในการทำงานผ่านหนังสือเรียนโดยไม่ถูกรบกวน
การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ
คุณมีงานสำคัญมากมายที่ต้องทำให้เสร็จ นั่นเป็นความท้าทายหากคุณมีสมาธิสั้น
จำนวนงานที่มากมายทำให้รู้สึกท่วมท้น ก่อนที่คุณจะรู้ตัว การจัดการเวลาก็หลุดลอยไปเมื่อคุณพยายามเลือกสิ่งที่ต้องจดจ่อ
รายการสิ่งที่ต้องทำช่วยแก้ปัญหานั้น
แนวคิดง่าย ๆ คือ สร้างรายการงานที่คุณต้องทำในแต่ละวัน
เริ่มต้นด้วยรายการหลักของทุกงานที่คุณต้องทำ จากนั้นเปรียบเทียบรายการงานนั้นกับตารางเวลาของคุณ หากคุณไม่สามารถจัดการงานทั้งหมดได้ในวันนี้ ให้จัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุดและกำหนดเวลา
ตอนนี้คุณมีรายการงานสำคัญที่สามารถอ้างอิงได้ทุกครั้งที่คุณเริ่มสูญเสียสมาธิ
ใช้สมุดบันทึกกระดาษ
แหล่งข้อมูลที่มีค่าสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น ADDitute ได้สำรวจผู้ที่มีสมาธิสั้นในปี 2022 พวกเขาถามคน 1,342 คนว่าเครื่องมือใดที่พวกเขาพบว่ามีประโยชน์
ผลลัพธ์?
คนส่วนใหญ่ที่มีสมองสมาธิสั้นชื่นชอบสมุดบันทึกกระดาษ
สมุดบันทึกกระดาษดีกว่าสมุดบันทึกทั่วไปเพราะช่วยให้คุณเห็นภาพสิ่งที่คุณวางแผนไว้สำหรับวันนั้น คุณจะได้เห็นเวลาของคุณถูกจัดเรียง นอกจากนี้ คุณยังใช้เวลาเขียนซึ่งช่วยให้คุณจำงานที่ต้องทำได้
ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของสมุดบันทึกเหล่านี้คือคุณอาจใช้เวลามากเกินไปในการทำงานกับมัน กำหนดเวลาสำหรับการสร้างตารางเวลาของคุณและยึดมั่นกับมัน
ใช้สมาร์ทวอทช์สำหรับการเตือนความจำ
การแจ้งเตือนจากสมาร์ทวอทช์อาจเป็นสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD)
แต่คุณก็สามารถใช้มันให้เป็นประโยชน์ได้เช่นกัน
โดยการเชื่อมต่อสมาร์ทวอทช์กับตารางเวลาของคุณ คุณสามารถตั้งโปรแกรมให้ส่งการแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลาที่ต้องเริ่มงานใหม่ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับภาวะสมาธิสั้น คุณไม่ต้องกังวลว่าจะลืมทำอะไรเพราะสมาร์ทวอทช์จะบอกคุณ
บางรุ่นยังสามารถตั้งโปรแกรมข้อความล่วงหน้าได้ เช่น คุณสามารถตั้งเตือนให้ใส่ใจในชั้นเรียนทุกๆ 20 นาที
เครื่องมือจดบันทึก
การจดบันทึกอย่างง่ายๆ สามารถเป็นวิธีที่ทรงพลังในการจัดการกับภาวะสมาธิสั้น
ผู้ดำเนินรายการ “Take Control: The ADHD Podcast” นิกกี้ คินเซอร์ และ พีท ไรท์ ได้พูดถึงเรื่องนี้เมื่อพูดคุยกับทีมงานที่ Evernote ไรท์พูดถึงการ “มุ่งเน้นที่ช้าง” เมื่อจดบันทึก กล่าวคือ มุ่งเน้นที่สิ่งเดียวและจดบันทึกเกี่ยวกับมัน
เมื่อคุณมุ่งมั่นกับสิ่งเดียว คุณจะมีความสนใจในสิ่งนั้นมากขึ้น ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีสมาธิมากขึ้น
มีเครื่องมือจดบันทึกมากมาย เช่น Evernote คุณยังสามารถรวมเครื่องมือเหล่านี้กับแอป TTS เพื่ออ่านบันทึกของคุณกลับให้คุณฟังได้
เทคนิค Pomodoro
เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีการจัดการภาวะสมาธิสั้นแบบห้าขั้นตอน ผู้สร้าง ฟรานเชสโก ซิริลโล ได้อธิบายขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิกับงาน:
- เลือกงานที่ต้องทำ
- ตั้งเวลาจำกัด 25 นาที
- ทำงานจนกว่าจะหมดเวลา
- พัก 5 นาที
- ทำซ้ำ
หลังจากทำครบสี่รอบ ให้พักยาว 15 หรือ 30 นาทีเพื่อฟื้นฟู
เทคนิคการจัดการเวลาง่ายๆ นี้ช่วยให้ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นสามารถทำงานได้ตามแผนและเสร็จสิ้นงานของพวกเขา
Speechify – ซอฟต์แวร์ TTS ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ
เครื่องมือแต่ละอย่างในบทความนี้ช่วยให้ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นมีสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังสามารถใช้เครื่องมือเหล่านี้ในการรักษาผู้ป่วยได้
ตอนนี้คุณต้องลองใช้เครื่องมือเหล่านี้ดูบ้าง
Speechify เป็นแอป text to speech ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ มีให้ใช้งานบน Android, iOS, และ อุปกรณ์ macOS, นอกจากนี้ยังมี ส่วนขยาย Google Chrome
ด้วย Speechify คุณสามารถเข้าถึงเสียง TTS หลายสิบเสียงในหลายภาษา เครื่องมือนี้จะอ่านทุกอย่างที่คุณใส่ลงไป หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม ลองใช้ Speechify ฟรี วันนี้
คำถามที่พบบ่อย
ผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้นต้องการอะไร?
ผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้นต้องการเครื่องมือที่ช่วยให้พวกเขามีสมาธิ บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
อะไรช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้นมีสมาธิ?
การจดบันทึกและการทำตารางเวลาเป็นสองวิธีที่มีคุณค่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาวะสมาธิสั้นในการรักษาสมาธิ
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของภาวะสมาธิสั้นในผู้ใหญ่คืออะไร?
ความวิตกกังวลเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย บางคนอาจเริ่มรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาความมั่นใจ
ประโยชน์ของเครื่องมือเหล่านี้คืออะไร?
เครื่องมือในบทความนี้ช่วยให้ผู้คนมีสมาธิกับสิ่งที่ต้องทำ
คลิฟ ไวซ์แมน
คลิฟ ไวซ์แมน เป็นผู้สนับสนุนด้านดิสเล็กเซียและเป็น CEO และผู้ก่อตั้ง Speechify แอปพลิเคชันแปลงข้อความเป็นเสียงอันดับ 1 ของโลก ที่มีรีวิว 5 ดาวมากกว่า 100,000 รีวิว และครองอันดับหนึ่งใน App Store ในหมวดข่าวและนิตยสาร ในปี 2017 ไวซ์แมนได้รับการยกย่องในรายชื่อ Forbes 30 under 30 จากผลงานของเขาในการทำให้อินเทอร์เน็ตเข้าถึงได้มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องในการเรียนรู้ คลิฟ ไวซ์แมน ได้รับการนำเสนอใน EdSurge, Inc., PC Mag, Entrepreneur, Mashable และสื่อชั้นนำอื่น ๆ