Brist på motivation leder till uppskjutande. Prova dessa tips för att sluta vara lat och hjälpa till med att sätta mål.

Varför känner jag mig så omotiverad? Hur kan jag förbättra mig?

De flesta människor kommer att uppleva brist på motivation någon gång i sina liv. Om du känner dig fast i en svacka är du inte ensam. Många dagliga uppgifter kan bli mycket enklare med rätt motivation för att ta itu med din att-göra-lista. Uppskjutande och dålig tidsplanering kan göra även de enklaste uppgifterna smärtsamt svåra. Tyvärr är det inte alltid möjligt att bli motiverad för varje uppgift som ligger framför dig.

Det finns många olika anledningar till varför du inte kan hitta energin för att utföra dina viktiga uppgifter. Att förstå deras grundorsak är ett bra första steg. Lyckligtvis finns det sätt att öka din motivation och lära dig hur du slutar vara lat när du behöver vara mer produktiv.

Förstå omotivation

Innan vi dyker in i strategier, låt oss ta ett steg tillbaka och förstå vad som orsakar omotivation, en av de vanliga orsakerna är bristen på uppsatta mål. Det är viktigt att förstå att omotivation inte är ett tecken på svaghet eller lathet, utan snarare en naturlig del av den mänskliga upplevelsen. Vi går alla igenom faser där vi känner oss oinspirerade, omotiverade och demotiverade. Kanske har pandemin ökat antalet omotiverade studenter och vuxna, på grund av den förändrade arbetsmiljön.

Det är viktigt att inse att omotivation inte är en upplevelse som passar alla. Vissa människor kan uppleva det oftare än andra, och allvaret kan variera från person till person. Omotivation kan också manifestera sig på olika sätt, såsom brist på energi, intresse eller entusiasm. Det kan också uppstå på grund av orealistiska mål som sätts av individer eller deras teammedlemmar.

Vetenskapen bakom omotivation

Forskning har visat att våra hjärnor släpper ut en kemikalie som kallas dopamin när vi uppnår ett mål eller gör något som gör oss glada. Denna kemikalie är ansvarig för de känslor av njutning och belöning som vi upplever. När vi saknar motivation, saknar vi också dopamin, vilket kan leda till känslor av misslyckande och negativitet.

Detta kan vara särskilt sant i en arbetsmiljö där arbetsplatsen inte främjar ditt bästa arbete. Det är viktigt att inse att denna brist på dopamin inte är ditt fel. Våra hjärnor är programmerade att söka njutning och undvika smärta, och när vi inte får den förväntade belöningen kan vår motivation lida. Det finns dock sätt att övervinna denna brist på motivation.

Möjliga orsaker till brist på motivation

Det finns många möjliga orsaker till att känna sig omotiverad. Att avslöja grundorsaken kommer att vara till stor hjälp för att avsluta denna improduktiva livsstil. Ibland har det inget att göra med ditt arbete eller livsstilsetik att skjuta upp saker till slutet av dagen. Det kan vara något annat. Om du ofta känner en brist på motivation, ta en titt på följande möjliga orsaker och se om någon gäller dig.

Brist på inspiration

Om ditt jobb eller uppgift får dig att känna dig oinspirerad, kan en typisk reaktion vara att skjuta upp det till nästa dag. Men detta är inte alltid möjligt. Viktiga uppgifter med deadlines måste utföras oavsett din intressenivå. Om de inte ger dig någon glädje eller det inte finns någon belöning kopplad till dem, kan det vara lätt att tappa intresset för dem. Detta är särskilt sant för dem som känner att de är i återvändsgränder. Arbetsutmattning lämnar ofta anställda oinspirerade.

Känsla av överväldigande

Att ha för mycket att göra eller inte helt förstå dina uppgifter kan leda till att du känner dig överväldigad av situationen. När du väl är överväldigad kan negativa tankar smyga sig in, vilket öppnar dörren för negativt självprat. I denna situation är det lätt att tappa all motivation. Rädsla för misslyckande kan skapa känslan av att vara överväldigad.

Låg energi

Att arbeta för hårt kan orsaka brist på motivation. Antalet timmar du sover kan påverka dina energinivåer negativt. Dålig egenvård, såsom att inte få tillräcklig vila, kan få dig att känna dig för trött för att åstadkomma mycket. Notera om din handlingsplan lämnar dig utmattad. Stress, i ditt personliga och professionella liv, kan leda till att du ständigt känner dig trött.

Depression

Brist på motivation kan vara ett tecken på depression. Depression kan orsaka självtvivel, låg självkänsla och negativa tankar, vilket gör att även små steg känns svåra. Positiv mental hälsa spelar en stor roll i motivation.

Identifiera dina personliga triggers

Nu när vi förstår orsakerna och effekterna av omotivation, låt oss fokusera på att identifiera dina personliga triggers. Att identifiera dina personliga triggers kommer att hjälpa dig att förhindra framtida perioder av omotivation. Till exempel, om du känner att du ofta är omotiverad när du får monotona uppgifter, är det viktigt att införa variation i din rutin.

Självreflektion och dagboksskrivande

Det första steget för att identifiera dina personliga triggers är att praktisera självreflektion. Ta dig tid att tänka över dina tidigare erfarenheter och identifiera situationer där du kände dig omotiverad. Att skriva ner dina tankar och känslor i en dagbok kan hjälpa dig att få klarhet och identifiera mönster i ditt beteende. Podcasts kan också vara hjälpsamma för att få insikter om varför du känner dig omotiverad.

Känna igen mönster i ditt beteende

När du har reflekterat över dina tidigare erfarenheter, var uppmärksam på mönster i ditt beteende. Använd en avancerad sökfunktion i ditt sinne för att minnas situationer som har fått dig att känna dig omotiverad. Känner du dig ofta omotiverad efter att ha arbetat långa timmar? Finns det vissa uppgifter som gör dig mer omotiverad än andra? Att identifiera dessa mönster kan hjälpa dig att utveckla strategier för att förhindra framtida perioder av omotivation.

Söka feedback från andra

Slutligen, sök feedback från andra. Dina vänner och familj kan ha insikter om ditt beteende som du själv inte ser. Att be om feedback från andra kan hjälpa dig att få ett utifrånperspektiv och identifiera triggers som du kan ha missat.

Till exempel, du kan be om feedback på dina viktigaste uppgifter eller vad som är viktigast för dem. Du kan också använda exempelmeningar för att klargöra dina känslor eller erfarenheter för dem, och de kan ge sin synvinkel med hjälp av synonymer och antonymer för att hjälpa dig förstå olika perspektiv.

Hur man ökar motivationen

Lyckligtvis finns det många sätt att öka motivationen. När du väl har fastställt den bakomliggande orsaken är det mycket lättare att bryta cykeln. Här är några förslag på hur du kan förbättra din brist på motivation.

Skapa uppnåeliga mål

En orsak till att känna sig omotiverad kan vara att sätta ouppnåeliga mål. Med för mycket på tallriken kommer inget att bli gjort. Att hålla målen uppnåeliga men ändå utmanande hjälper dig inte bara att fortsätta framåt, utan de kan också hjälpa till att optimera din tid. Många framgångsrika människor sätter långsiktiga mål som har en belöning i slutet för att hjälpa dem öka sin motivation.

Ett av de mest citerade sätten att skapa mål är att göra dem till SMART-mål: specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbaserade (eller tidsbundna).

Minska stressen

Även om det finns situationer där stress kan hjälpa till att motivera, kan för mycket av det påverka ditt välbefinnande. Att doomscrolla på sociala medier kan leda till negativa tankar som kan leda till mer stress. Se till att du får tillräckligt med sömn och var uppmärksam på din mentala hälsa. Att eliminera orsakerna till onödig stress kan öka energinivåerna.

Använd Pomodoro-tekniken

Denna teknik använder idén om "timeboxing." Timeboxing är helt enkelt att avsätta en fast tid för att arbeta på ett projekt. Detta hjälper till att säkerställa att du inte avviker från uppgiften men också att du är helt fokuserad på en aktivitet i taget. Denna teknik hjälper dig att förbli fokuserad. Så här fungerar det:

1. Välj en uppgift att arbeta med.
2. Ställ in en timer på 25 minuter.
3. Arbeta med uppgiften tills timern ringer.
4. Ta en 5-minuters paus.

Efter fyra 25-minuters sessioner, unna dig en 15-minuters paus.

Skapa ett stödsystem

Att skapa ett stödsystem av vänner, familj eller till och med en coach kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Att ha någon som håller dig ansvarig och uppmuntrar dig längs vägen kan vara otroligt fördelaktigt för att övervinna omotivation.

Till exempel, om du försöker starta en ny vana, hitta en vän som har ett liknande mål och lova att göra det tillsammans. Ni kan checka in med varandra regelbundet för att hålla motivationen uppe och hålla varandra ansvariga.

Matval

Rätt egenvård är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt arbets- och privatliv. Hur man slutar vara lat kan vara så enkelt som att få rätt näring och motion för att hålla energinivåerna höga. Du kanske tror att en energidryck kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad, men den tillfälliga boosten leder till en krasch.

Utveckla ett tillväxttänkande

Att utveckla ett tillväxttänkande kan vara en spelväxlare i ditt liv. Det hjälper dig att hålla dig motiverad genom livets upp- och nedgångar. Ett tillväxttänkande är tron att våra förmågor kan utvecklas och förbättras över tid. Det är idén att vi kan växa och lära oss av våra erfarenheter, misslyckanden och framgångar.

Omfamna utmaningar och lärandemöjligheter

När vi närmar oss utmaningar med ett utvecklingsinriktat tankesätt ser vi dem som möjligheter för tillväxt och lärande. Istället för att undvika utmaningar eller känna oss besegrade, kan vi omfamna dem och se dem som chanser att förbättras. När vi utmanar oss själva, pressar vi oss utanför våra bekvämlighetszoner och lär oss nya färdigheter och förmågor. Detta kan leda till större självförtroende och en känsla av prestation.

Till exempel, om du försöker lära dig ett nytt språk kan det kännas utmanande i början. Men om du närmar dig det med ett utvecklingsinriktat tankesätt kan du se det som en möjlighet att utöka din kunskap och förbättra dina kommunikationsfärdigheter.

Odla motståndskraft

Motståndskraft är förmågan att återhämta sig från utmaningar och motgångar. När vi har motståndskraft kan vi övervinna hinder och förbli motiverade, även i motgångar. Att odla motståndskraft är en färdighet som kan utvecklas över tid.

Ett sätt att odla motståndskraft är att praktisera egenvård. Att ta hand om dig själv fysiskt, mentalt och känslomässigt kan hjälpa dig att bygga motståndskraft och hantera stress. Detta kan inkludera att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost, träna regelbundet och praktisera mindfulness eller meditation.

Fira små framgångar

Att fira små framgångar längs vägen är avgörande för att hålla sig motiverad. Små framgångar kan bidra till en känsla av prestation och hålla oss motiverade att fortsätta arbeta mot våra mål. Det är viktigt att erkänna och fira framsteg, oavsett hur små de kan verka.

Till exempel, om du arbetar mot ett stort projekt kan du dela upp det i mindre uppgifter. Varje gång du slutför en uppgift, ta en stund för att erkänna och fira dina framsteg. Detta kan vara så enkelt som att ta en fem minuters paus för att sträcka på dig eller unna dig ditt favoritsnack.

Sammanfattningsvis är brist på motivation en naturlig del av livet, men med rätt strategier och tankesätt kan det övervinnas. Identifiera dina personliga utlösare, utveckla strategier för att övervinna brist på motivation och odla ett utvecklingsinriktat tankesätt. Och kom ihåg, små steg leder till stora prestationer och håller dig motiverad längs vägen.

Bli motiverad genom att lyssna på Speechify

Speechify är en text-till-tal-tjänst som låter användare lyssna på texter. Detta kan förbättra informationsbevarande och potentiellt minska stress. Om du inte är tillräckligt motiverad för att läsa ett nödvändigt arbetsdokument, kan Speechify läsa det för dig. Detta kan hjälpa dig att gå framåt och slutföra viktiga uppgifter och kan minska stressnivåer och arbetsutmattning.

Om du har svårt att behålla intresset för arbetsrelaterade dokument har Speechify möjligheten att ändra rösten på uppläsaren. Föreställ dig att Gwyneth Paltrow läser din försäljningsrapport för dig. Detta kan definitivt öka din motivation att få jobbet gjort.

Speechify har många ljudböcker tillgängliga som kan hjälpa dig att återfå din motivation, inklusive några som handlar om vanorna hos mycket framgångsrika människor.

Speechify kan hjälpa till att optimera dina dagliga uppgifter och återuppliva dina motivationsnivåer. Prova Speechify nu och se hur det kan hjälpa till att öka din motivation och produktivitet.

Vanliga frågor

Hur fixar man känslor av omotivation?

Att eliminera onödig stress, göra hälsosamma matval och få rätt mängd sömn är alla sätt att sluta känna sig omotiverad.

Varför kämpar jag med brist på motivation?

Det finns flera anledningar till brist på motivation. Orealistiska mål, känsla av överväldigande eller trötthet och depression är några av de vanliga orsakerna.

Vad händer om min brist på motivation kvarstår?

Om din brist på motivation kvarstår trots dina bästa ansträngningar kan det vara hjälpsamt att söka ytterligare stöd. Överväg följande alternativ:

• Prata med en professionell: Kontakta en terapeut, rådgivare eller coach som kan hjälpa dig att utforska underliggande problem och ge vägledning anpassad till din situation.
• Sök ansvarstagande: Hitta en ansvarspartner eller gå med i en stödgrupp där du kan dela dina utmaningar och få uppmuntran. Att ha någon att stämma av med kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe.
• Omvärdera dina mål: Reflektera över dina mål och bedöm om de fortfarande stämmer överens med dina intressen och värderingar. Det kan vara nödvändigt att justera eller omdefiniera dina mål för att återfå motivationen.
• Ta en paus: Ibland kan en kort paus hjälpa till att ladda om motivationen. Ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje och avkoppling, och ge dig själv tid att återhämta dig.

Kom ihåg, det är normalt att uppleva variationer i motivationen, och allas resa är unik. Ha tålamod med dig själv, öva självsnällhet och var öppen för att utforska nya strategier tills du hittar det som fungerar bäst för dig.