A falta de motivação leva à procrastinação. Experimente estas dicas para aprender a parar de ser preguiçoso e ajudar a definir metas.

Por que me sinto tão desmotivado? Como posso melhorar?

A maioria das pessoas experimentará falta de motivação em algum momento de suas vidas. Se você está preso em uma rotina, não está sozinho. Muitas tarefas diárias poderiam ser muito mais fáceis com a motivação adequada para enfrentar sua lista de afazeres. Procrastinação e gestão de tempo inadequada podem tornar até as tarefas mais fáceis dolorosamente difíceis. Infelizmente, nem sempre é possível se motivar para cada tarefa em mãos.

Existem muitas razões diferentes pelas quais você pode não encontrar os níveis de energia para realizar suas tarefas importantes. Entender a causa raiz é um bom primeiro passo. Felizmente, existem maneiras de aumentar sua motivação e aprender a parar de ser preguiçoso quando você precisa ser mais produtivo.

Entendendo a desmotivação

Antes de mergulharmos em estratégias, vamos dar um passo atrás e entender o que causa a desmotivação, sendo uma das causas comuns a falta de metas definidas. É essencial entender que a desmotivação não é um sinal de fraqueza ou preguiça, mas sim uma parte natural da experiência humana. Todos passamos por fases em que nos sentimos sem inspiração, desmotivados e desanimados. Talvez, a pandemia tenha aumentado o número de estudantes e adultos desmotivados, devido ao ambiente de trabalho alterado.

É importante reconhecer que a desmotivação não é uma experiência única para todos. Algumas pessoas podem experimentá-la com mais frequência do que outras, e a gravidade pode variar de pessoa para pessoa. A desmotivação também pode se manifestar de diferentes maneiras, como falta de energia, interesse ou entusiasmo. Pode também surgir devido a metas irreais estabelecidas por indivíduos ou seus colegas de equipe.

A ciência por trás da desmotivação

Pesquisas mostram que nossos cérebros liberam uma substância química chamada dopamina quando alcançamos um objetivo ou fazemos algo que nos faz felizes. Essa substância é responsável pelas sensações de prazer e recompensa que experimentamos. Quando nos falta motivação, também nos falta dopamina, o que pode levar a sentimentos de fracasso e negatividade.

Isso pode ser especialmente verdadeiro em um ambiente de trabalho onde o espaço não é propício para trazer à tona o seu melhor. É crucial reconhecer que essa falta de dopamina não é culpa sua. Nossos cérebros são programados para buscar prazer e evitar dor, e quando não recebemos a recompensa esperada, nossa motivação pode sofrer. No entanto, existem maneiras de superar essa falta de motivação.

Possíveis causas da falta de motivação

Existem muitas causas possíveis para se sentir desmotivado. Descobrir a causa raiz será de grande ajuda para acabar com esse estilo de vida improdutivo. Às vezes, adiar as coisas até o final do dia não tem nada a ver com seu trabalho ou ética de vida. Pode ser outra coisa. Se você frequentemente sente falta de motivação, dê uma olhada nas possíveis causas a seguir e veja se alguma se aplica a você.

Falta de inspiração

Se o seu trabalho ou tarefa em questão deixa você sem inspiração, uma resposta típica pode ser adiá-la para o dia seguinte. No entanto, isso nem sempre é possível. Tarefas importantes com prazos precisam ser realizadas independentemente do seu nível de interesse. Se elas não trazem nenhuma alegria ou não há uma recompensa associada a elas, pode ser fácil perder o interesse. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que sentem que estão em empregos sem futuro. O esgotamento no trabalho muitas vezes deixa os funcionários sem inspiração.

Sentir-se sobrecarregado

Ter muito a fazer ou não entender completamente suas tarefas pode levar a se sentir sobrecarregado pela situação. Uma vez sobrecarregado, pensamentos negativos podem surgir, abrindo a porta para a autocrítica negativa. Nessa situação, é fácil perder toda a motivação. O medo do fracasso pode criar a sensação de estar sobrecarregado.

Baixa energia

Trabalhar demais pode causar falta de motivação. O número de horas de sono que você tem pode impactar negativamente seus níveis de energia. O autocuidado inadequado, como não descansar o suficiente, pode fazer você se sentir cansado demais para realizar muito. Preste atenção se seu plano de ação o deixa exausto. O estresse, em sua vida pessoal e profissional, pode levar a uma sensação constante de cansaço.

Depressão

A falta de motivação pode ser um sinal de depressão. A depressão pode causar dúvidas sobre si mesmo, baixa autoestima e pensamentos negativos, tornando até pequenos passos difíceis. A saúde mental positiva desempenha um grande papel na motivação.

Identificando seus gatilhos pessoais

Agora que entendemos as causas e efeitos da desmotivação, vamos nos concentrar em identificar seus gatilhos pessoais. Identificar seus gatilhos pessoais ajudará a prevenir futuros episódios de desmotivação. Por exemplo, se você sente que está frequentemente desmotivado quando é encarregado de tarefas monótonas, então é importante incorporar variação em sua rotina.

Autorreflexão e escrita em diário

O primeiro passo para identificar seus gatilhos pessoais é praticar a autorreflexão. Reserve um tempo para refletir sobre suas experiências passadas e identificar as situações em que você se sentiu desmotivado. Escrever seus pensamentos e sentimentos em um diário pode ajudá-lo a ganhar clareza e identificar padrões em seu comportamento. Podcasts também podem ser úteis para obter insights sobre por que você está se sentindo desmotivado.

Reconhecendo padrões em seu comportamento

Depois de passar um tempo refletindo sobre suas experiências passadas, preste atenção aos padrões em seu comportamento. Por exemplo, usando uma função de busca avançada em sua mente, tente lembrar de situações que o fizeram sentir-se desmotivado. Você costuma se sentir desmotivado após longas horas de trabalho? Certas tarefas o deixam mais desmotivado do que outras? Identificar esses padrões pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para prevenir futuras crises de desmotivação.

Buscando feedback de outras pessoas

Por fim, busque feedback de outras pessoas. Seus amigos e familiares podem ter insights sobre seu comportamento que você mesmo não percebe. Solicitar feedback de outros pode ajudá-lo a obter uma perspectiva externa e identificar gatilhos que você pode ter perdido.

Por exemplo, você pode pedir feedback sobre suas tarefas mais importantes ou sobre o que é mais importante para eles. Você também pode usar frases de exemplo para esclarecer seus sentimentos ou experiências para eles, e eles podem fornecer sua perspectiva usando sinônimos e antônimos para ajudá-lo a entender diferentes pontos de vista.

Como aumentar a motivação

Felizmente, existem muitas maneiras de aumentar a motivação. Uma vez que você determina a causa raiz, é muito mais fácil acabar com o ciclo. Aqui estão algumas sugestões sobre como melhorar sua falta de motivação.

Crie metas alcançáveis

Uma causa de sentir-se desmotivado pode ser estabelecer metas inatingíveis. Com muitas coisas para fazer, nada será realizado. Manter metas alcançáveis, mas ainda desafiadoras, não só ajudará você a continuar avançando, mas também pode ajudar a otimizar seu tempo. Muitas pessoas de sucesso estabelecem metas de longo prazo que têm uma recompensa no final para ajudá-las a aumentar sua motivação.

Uma das maneiras mais citadas para criar metas é torná-las metas SMART: específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e baseadas no tempo (ou com prazo definido).

Elimine o estresse

Embora existam algumas situações em que o estresse pode ajudar a motivar, em excesso ele pode afetar seu bem-estar. Ficar rolando sem parar nas redes sociais pode levar a pensamentos negativos que geram mais estresse. Certifique-se de que está dormindo o suficiente e preste atenção à sua saúde mental. Eliminar as causas de estresse desnecessário pode aumentar os níveis de energia.

Use a técnica Pomodoro

Esta técnica utiliza a ideia de "timeboxing". Timeboxing é simplesmente alocar um tempo fixo para trabalhar em um projeto. Isso ajuda a garantir que você não se desvie da tarefa e também esteja completamente focado em uma atividade de cada vez. Esta técnica ajuda você a permanecer focado. Veja como funciona:

1. Escolha uma tarefa para trabalhar.
2. Defina um cronômetro para 25 minutos.
3. Trabalhe na tarefa até o cronômetro tocar.
4. Faça uma pausa de 5 minutos.

Após quatro sessões de 25 minutos, permita-se uma pausa de 15 minutos.

Criando um sistema de apoio

Criar um sistema de apoio com amigos, família ou até mesmo um coach pode ajudá-lo a manter-se motivado. Ter alguém para responsabilizá-lo e incentivá-lo ao longo do caminho pode ser incrivelmente benéfico para superar a desmotivação.

Por exemplo, se você está tentando começar um novo hábito, encontre um amigo que tenha um objetivo semelhante e comprometam-se a fazê-lo juntos. Vocês podem se checar regularmente para manter a motivação e responsabilizar um ao outro.

Escolhas alimentares

O autocuidado adequado é crucial para manter uma vida pessoal e profissional saudável. Como parar de ser preguiçoso pode ser tão simples quanto obter a nutrição e o exercício adequados para manter os níveis de energia altos. Você pode pensar que uma bebida energética ajudará a mantê-lo motivado, mas esse impulso temporário levará a uma queda.

Desenvolvendo uma mentalidade de crescimento

Desenvolver uma mentalidade de crescimento pode ser um divisor de águas em sua vida. Ajuda você a manter-se motivado durante os altos e baixos da vida. Uma mentalidade de crescimento é a crença de que nossas habilidades podem ser desenvolvidas e aprimoradas ao longo do tempo. É a ideia de que podemos crescer e aprender com nossas experiências, falhas e sucessos.

Abraçando desafios e oportunidades de aprendizado

Quando abordamos desafios com uma mentalidade de crescimento, vemos neles oportunidades de crescimento e aprendizado. Em vez de evitar desafios ou sentir-se derrotado, podemos abraçá-los e vê-los como oportunidades de melhoria. Ao nos desafiarmos, saímos da zona de conforto e aprendemos novas habilidades e capacidades. Isso pode levar a uma maior confiança e sensação de realização.

Por exemplo, se você está tentando aprender um novo idioma, pode achar desafiador no início. Mas se você abordá-lo com uma mentalidade de crescimento, pode vê-lo como uma oportunidade de expandir seu conhecimento e melhorar suas habilidades de comunicação.

Cultivando resiliência

Resiliência é a capacidade de se recuperar de desafios e adversidades. Quando temos resiliência, podemos superar obstáculos e permanecer motivados, mesmo diante das dificuldades. Cultivar a resiliência é uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo do tempo.

Uma maneira de cultivar a resiliência é praticar o autocuidado. Cuidar de si mesmo fisicamente, mentalmente e emocionalmente pode ajudá-lo a construir resiliência e lidar com o estresse. Isso pode incluir dormir o suficiente, manter uma dieta saudável, exercitar-se regularmente e praticar mindfulness ou meditação.

Celebrando pequenas conquistas

Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho é crucial para manter a motivação. Pequenas vitórias podem contribuir para uma sensação de realização e nos manter motivados a continuar trabalhando em direção aos nossos objetivos. É essencial reconhecer e celebrar o progresso, por menor que pareça.

Por exemplo, se você está trabalhando em um grande projeto, pode dividi-lo em tarefas menores. Cada vez que concluir uma tarefa, reserve um momento para reconhecer e celebrar seu progresso. Isso pode ser tão simples quanto fazer uma pausa de cinco minutos para se alongar ou se presentear com seu lanche favorito.

No geral, a desmotivação é uma parte natural da vida, mas com as estratégias e mentalidade certas, pode ser superada. Identifique seus gatilhos pessoais, desenvolva estratégias para superar a desmotivação e cultive uma mentalidade de crescimento. E lembre-se, pequenos passos levam a grandes conquistas e mantêm você motivado ao longo do caminho.

Fique motivado ouvindo o Speechify

Speechify é um serviço de texto para fala que permite aos usuários ouvir textos. Isso pode melhorar a retenção de informações e potencialmente reduzir o estresse. Se você não está motivado o suficiente para ler um documento de trabalho necessário, o Speechify pode lê-lo para você. Isso pode ajudá-lo a avançar e completar tarefas importantes, além de reduzir os níveis de estresse e o esgotamento no trabalho.

Se você tem dificuldade em manter o interesse em documentos relacionados ao trabalho, o Speechify oferece a opção de mudar a voz do leitor. Imagine ter Gwyneth Paltrow lendo seu relatório de vendas para você. Isso certamente poderia aumentar sua motivação para concluir o trabalho.

O Speechify tem muitos audiolivros disponíveis que podem ajudá-lo a recuperar sua motivação, incluindo alguns que abordam os hábitos de pessoas altamente bem-sucedidas.

O Speechify pode ajudar a otimizar suas tarefas diárias e revitalizar seus níveis de motivação. Experimente o Speechify agora e veja como ele pode ajudar a aumentar sua motivação e produtividade.

Perguntas Frequentes

Como resolver sentimentos de desmotivação?

Eliminar o estresse desnecessário, fazer escolhas alimentares saudáveis e dormir a quantidade adequada são maneiras de parar de se sentir desmotivado.

Por que tenho dificuldade com a falta de motivação?

Existem várias razões para a falta de motivação. Metas irreais, sentir-se sobrecarregado ou cansado e depressão são algumas das razões comuns.

E se minha falta de motivação persistir?

Se sua falta de motivação persistir apesar de seus melhores esforços, pode ser útil buscar apoio adicional. Considere as seguintes opções:

• Converse com um profissional: Procure um terapeuta, conselheiro ou coach que possa ajudá-lo a explorar questões subjacentes e fornecer orientações adaptadas à sua situação.
• Busque responsabilidade: Encontre um parceiro de responsabilidade ou participe de um grupo de apoio onde você possa compartilhar suas dificuldades e receber incentivo. Ter alguém para acompanhar pode ajudar a manter a motivação.
• Reavalie seus objetivos: Reflita sobre seus objetivos e avalie se eles ainda estão alinhados com seus interesses e valores. Pode ser necessário ajustar ou redefinir seus objetivos para recuperar a motivação.
• Faça uma pausa: Às vezes, fazer uma pequena pausa pode ajudar a recarregar sua motivação. Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, permitindo-se tempo para se revitalizar.

Lembre-se, é normal experimentar flutuações na motivação, e a jornada de cada um é única. Seja paciente consigo mesmo, pratique a autocompaixão e mantenha-se aberto a explorar novas estratégias até encontrar o que funciona melhor para você.