O perfeccionismo pode levar você a não alcançar os objetivos que definiu para si mesmo. Descubra os sinais do perfeccionismo e como superá-lo.

Como superar o perfeccionismo

Não importa o que você faça na vida, você sempre quer alcançar altos padrões. Isso é uma qualidade admirável. No entanto, a busca constante pela perfeição pode afetar sua saúde mental. Cada imperfeição no seu trabalho pode começar a levar a uma forte autocrítica, e você pode achar difícil se soltar e permitir-se cometer erros. Seu medo do fracasso também pode levar a padrões de pensamento negativos que o impedem de ser um grande realizador. É por isso que você precisa reconhecer os sinais do perfeccionismo e fazer algo a respeito.

A importância de reconhecer os sinais do perfeccionismo

Ser perfeccionista resulta em estabelecer expectativas irreais para si mesmo. O problema é que essas expectativas são impossíveis de alcançar, criando um ciclo de tentativas e falhas que impactam negativamente sua autoestima. Reconhecer os sinais do perfeccionismo é o primeiro passo para abandonar o pensamento perfeccionista. Ao deixar isso de lado, você escapa da autocrítica negativa e se prepara para alcançar seus objetivos.

Sinais comuns do perfeccionismo

Como saber se você tem expectativas altas que não consegue alcançar? O comportamento perfeccionista vem com sinais comuns para ficar de olho.

Você se esgota regularmente

Você trabalha tanto que suas tendências perfeccionistas afetam seu bem-estar. O resultado é que você está constantemente exausto, física e mentalmente. Você não tem energia para fazer nada porque se esforçou demais.

A procrastinação se torna um problema

Você sabe que tem um projeto para concluir. O problema é que você tem dificuldade para começar. Seus pensamentos perfeccionistas fazem a tarefa parecer mais intimidadora do que realmente é. Em vez de tentar e falhar, você decide não tentar. Seus padrões irreais fazem você parar de trabalhar em vez de se esforçar demais em direção a um objetivo irreal. Alternativamente, você se envolve em outras atividades em vez de trabalhar em direção ao seu objetivo. Por exemplo, muitos perfeccionistas passam muito tempo nas redes sociais quando estão procrastinando.

Você fica na defensiva com feedback

Sentir-se um pouco chateado se alguém diz algo negativo sobre nosso trabalho é natural. No entanto, perfeccionistas têm dificuldade em deixar de lado o feedback negativo. Eles se tornam excessivamente defensivos e podem reagir mal quando recebem feedback construtivo.

Você busca aprovação

Estreitamente ligado às reações defensivas ao feedback negativo está a necessidade de aprovação. Você sente que precisa da aprovação de outras pessoas para ajudá-lo a superar a dúvida que assola seu trabalho. Infelizmente, esse sinal também está ligado à baixa autoestima, pois você pode vincular sua opinião sobre si mesmo às opiniões dos outros.

É sempre tudo ou nada

Não importa o que você faça, você sempre tem que dar o seu máximo. O problema aqui é que seu perfeccionismo faz com que você nunca se sinta satisfeito. Quase perfeito não é suficiente. Você tem dificuldade em ver o quadro geral em relação às suas conquistas, levando você a se prender em fazer cada pequena coisa perfeita.

Você tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O TOC causa pensamentos e comportamentos repetitivos, levando a seus vínculos estreitos com o comportamento perfeccionista. Você pode ter a condição se reconhecer algum dos seguintes sintomas em si mesmo:

• Necessidade de ordem ou simetria
• Medo de se machucar ou machucar os outros
• Comportamento compulsivo em relação a:
• Lavar as mãos
• Limpeza
• Contagem
• Acumulação
• Arrumação
• Organização

O medo te impulsiona

Grandes realizadores se sentem atraídos por seus objetivos pelo desejo de alcançá-los. Perfeccionistas experimentam a sensação oposta. Seu medo do fracasso os empurra a trabalhar demais até que atinjam perfeitamente seu objetivo. Não existe "bom o suficiente" porque o medo os força a continuar muito além do momento em que deveriam parar.

Dicas para superar o perfeccionismo

Você precisa deixar de lado o perfeccionismo, pois é um dos maus hábitos que podem impedi-lo de alcançar seus objetivos. Com essas dicas, você começará a mostrar mais autocompaixão e será capaz de definir metas que realmente alcançará.

Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC)

TCC foca em ajudar você a reformular seus pensamentos enquanto entende as razões por trás deles. Este tratamento psicológico é uma terapia de conversa que se concentra em padrões comportamentais. As técnicas incluem:

• Aprender a enfrentar seus medos em vez de fugir deles
• Usar técnicas para acalmar sua mente e corpo
• Simular interações para ajudar a entender por que o perfeccionismo é tão prejudicial

Pausar e refletir

Estar ciente do seu perfeccionismo é um passo crucial para superá-lo. Se você se identificou como perfeccionista, pause e reflita sobre seus padrões de pensamento. Considere escrevê-los enquanto conversa consigo mesmo sobre como esses padrões levam a maus hábitos. A conscientização estabelece a base para qualquer esforço que você faça para superar seu perfeccionismo.

Foque nos aspectos positivos

Sua consciência faz você querer dar o seu melhor em tudo que tenta. Isso é bom. No entanto, há uma diferença entre fazer o seu melhor e alcançar a perfeição. Sempre que concluir um projeto, olhe para trás e pense nos aspectos positivos. Pergunte a si mesmo o que você alcançou e como essa conquista ajuda. Ao focar no positivo, você se afasta de padrões de pensamento negativos.

Elimine influências negativas

Televisão, redes sociais e até podcasts podem servir como distrações usadas para justificar a procrastinação. Todos também podem levar a receber mensagens sobre a "cultura do esforço" que o empurram a trabalhar mais. Se você sentir que um programa de TV ou influenciador tem um efeito negativo nos seus padrões de pensamento, pare de interagir com eles.

Escolhendo o Speechify como um truque de produtividade para superar o perfeccionismo

Seu perfeccionismo pode fazer você se perder lendo toneladas de material enquanto trabalha em um projeto. Um aplicativo de texto para fala (TTS) como o Speechify pode ajudar nessas situações. O Speechify lê em voz alta qualquer texto digital com o qual você esteja trabalhando. Perfeccionistas podem usá-lo para desacelerar enquanto permanecem produtivos. Com TTS, você pode começar a desfrutar do seu trabalho em vez de ler freneticamente textos digitais. O Speechify está disponível para Android, iOS, macOS e dispositivos Windows. Ele vem com dezenas de vozes naturais e está disponível para experimentar gratuitamente hoje.

Perguntas Frequentes

É possível superar o perfeccionismo?

É possível superar o perfeccionismo com técnicas que ajudam a superar padrões de pensamento negativos.

Qual é a causa raiz do perfeccionismo?

A causa raiz do perfeccionismo varia, embora muitas vezes se resuma ao medo do fracasso.

Quais são os três tipos de perfeccionismo?

Dr. Gordon Flett e Dr. Paul Hewitt definiram três formas de perfeccionismo:

• Perfeccionismo socialmente prescrito
• Perfeccionismo auto-orientado
• Perfeccionismo orientado para os outros

O perfeccionismo é uma doença mental?

O perfeccionismo não é uma doença mental. No entanto, pode causar problemas de saúde mental e às vezes está ligado ao TOC.

O que os perfeccionistas temem?

Perfeccionistas geralmente temem o fracasso.

Qual é a diferença entre perfeccionismo saudável e não saudável?

O perfeccionismo saudável motiva você a fazer o melhor que pode. O perfeccionismo não saudável força você a trabalhar demais até a exaustão.

Existe uma cura para o perfeccionismo?

Embora não haja uma cura específica para o perfeccionismo, existem várias técnicas que você pode usar para reduzir seus efeitos.

Quais são os benefícios de superar o perfeccionismo?

Melhorias no bem-estar mental e alcançar os objetivos que você estabelece para si mesmo são benefícios essenciais de superar o perfeccionismo.

O perfeccionismo causa ansiedade?

O perfeccionismo pode causar ansiedade, embora não em todos os casos.