Como lidar com o TDAH

O TDAH pode afetar diversos aspectos da vida adulta. Veja como lidar com o TDAH e gerenciar seus sintomas para que ele não te domine.

Embora TDAH seja frequentemente associado apenas a crianças, esse transtorno também pode acompanhar pacientes na vida adulta. Muitos adultos nos EUA não são diagnosticados e enfrentam os desafios do TDAH adulto diariamente. Dificuldades com gerenciamento de tempo e desatenção podem afetar suas vidas pessoais e profissionais.

Desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento pode ajudar adultos a gerenciar seus sintomas de TDAH. Aqui estão algumas que você pode implementar no seu dia a dia.

O que é o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH)

O transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, ou TDAH, é um transtorno neurodesenvolvimental comum que aparece pela primeira vez durante a infância. Embora muitas crianças superem essa condição, adolescentes e adultos podem continuar a enfrentar dificuldades com o funcionamento executivo devido a esse transtorno.

Os sintomas do TDAH em adultos se manifestam de forma diferente do que em crianças. Alguns dos sintomas comuns incluem:

• Dificuldades em manter a atenção
• Esquecimento
• Problemas com gerenciamento de tempo
• Dificuldades em seguir instruções e completar tarefas no prazo
• Oscilações de humor e temperamento explosivo
• Dificuldade em lidar com estresse e frustração

Devido a esses sintomas, adultos com TDAH frequentemente enfrentam ansiedade, depressão, tédio crônico, baixa autoestima, procrastinação, impulsividade e mais. Seus efeitos negativos na saúde mental também podem afetar os relacionamentos dos pacientes com amigos e familiares.

Estratégias de enfrentamento para adultos com TDAH

O TDAH geralmente é tratado com uma combinação de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicação para TDAH (como estimulantes). No entanto, estratégias de enfrentamento também podem melhorar significativamente sua vida diária como adulto com TDAH. Aqui estão algumas dicas para gerenciar comportamentos impulsivos e desorganização.

Desenvolva hábitos organizados

Manter seu espaço organizado é fundamental para eliminar distrações. Isso se aplica ao seu local de trabalho, espaço de convivência e ambiente digital. Remova a desordem desnecessária e garanta que o que você precisa esteja realmente ao seu alcance. Considere agendar sessões de limpeza para manter um ambiente organizado e use cores para organizar seus pertences, se necessário.

Monte um kit de ferramentas para TDAH

Você não precisa enfrentar o TDAH sozinho. Hoje, existem inúmeras ferramentas que podem facilitar essa batalha para você. Alguns aplicativos podem ajudar a organizar seu tempo ou criar listas de tarefas e lembretes. Você também pode definir temporizadores para maximizar sua produtividade. Aplicativos como o Freedom permitem gerenciar seu tempo nas redes sociais. Ao mesmo tempo, soluções como o programa de texto para áudio Speechify podem ajudar você a se concentrar em leitura ou estudos.

Mantenha-se organizado com uma estratégia diária

O TDAH adulto é caracterizado por dificuldades com o funcionamento executivo, o que pode interferir na capacidade de organizar o dia e manter-se no cronograma com as tarefas. Projetos grandes podem ser particularmente desafiadores para pessoas com TDAH. Isso leva à procrastinação, que pode ser prejudicial não apenas para a vida escolar ou profissional, mas também para a saúde mental. Use um planejador ou calendário para organizar cada dia com antecedência e priorizar tarefas importantes, para que não sejam adiadas.

Use estratégias eficazes de gerenciamento de tempo

O gerenciamento de tempo é outro desafio do TDAH. Para evitar atrasos, sempre reserve mais tempo do que você acha que precisará e planeje chegar cedo aos seus compromissos. Você também pode utilizar aplicativos de gerenciamento de tempo e definir alarmes para garantir que você permaneça no caminho certo. Criar rotinas também pode ajudar no gerenciamento de tempo.

Exercite-se regularmente

Adultos com TDAH costumam estar estressados, inquietos, ansiosos ou deprimidos. A atividade física é a maneira mais eficaz de combater esses sintomas. Exercitar-se, mesmo que por um curto período, melhorará seu humor e ajudará você a relaxar. A atividade física auxilia o cérebro na produção de dopamina, um neurotransmissor que pacientes com TDAH tendem a ter em falta.

Foque na sua autoestima

Os sintomas do TDAH podem facilmente fazer alguém se sentir inadequado. Seja enfrentando dificuldades no trabalho ou descontando no seu parceiro por causa de mudanças de humor, sentir que você não consegue se sair tão bem quanto os outros pode diminuir sua autoestima. É importante lidar com pensamentos negativos para não perpetuá-los. Concentre-se em suas características positivas e anote-as em um diário, se desejar. Faça promessas a si mesmo e cumpra-as. Lembre-se de que sua produtividade não define quem você é.

Cuide de si mesmo

O bem-estar pessoal pode ser outra área difícil para pessoas com TDAH, já que a desorganização pode levar você a negligenciar seu bem-estar. Seja compassivo consigo mesmo e faça uma pausa quando precisar. Encontre as estratégias de alívio do estresse que funcionam para você e priorize o autocuidado. Atividades como meditação mindfulness podem ajudar a acalmar e recuperar o foco. A opção de pedir ajuda a um profissional de saúde está sempre à sua disposição.

Use o Speechify para manter o foco

Concentrar-se na leitura pode ser um dos maiores desafios para pessoas com TDAH. Seja lendo por prazer ou precisando estudar materiais, as palavras nas páginas às vezes não prendem sua atenção. Nesse caso, ferramentas de texto para fala podem fornecer a ajuda que você precisa.

Speechify é uma solução online de texto para fala que pode ler qualquer texto para você em várias vozes naturais. Ouvir um texto com o Speechify pode melhorar a compreensão de leitura e evitar que você se distraia e perca tempo, graças ao seu recurso de destaque de texto ativo.

A ferramenta está disponível em todas as plataformas, para que você possa ouvir qualquer texto com o apertar de um botão, seja no seu PC, no seu navegador, ou no seu iOS ou Android . Você pode experimentar a ferramenta gratuitamente para ver se funciona para você.

Perguntas Frequentes

O que ajuda pessoas com TDAH a se acalmarem?

Fazer uma caminhada ao ar livre e praticar exercícios são algumas das melhores maneiras de se acalmar quando os sintomas do TDAH te estressam.

É possível superar o TDAH?

Embora não haja cura para o TDAH, os pacientes podem superar os efeitos negativos dos sintomas com as estratégias de enfrentamento adequadas, psicoterapia, grupos de apoio e medicamentos estimulantes.

Como posso aproveitar a vida com TDAH?

Ajustar sua rotina diária, manter listas de tarefas e consultar um profissional de saúde mental são apenas algumas maneiras de viver uma vida plena com TDAH.

Como alguém pode ser criativo com TDAH?

Pessoas com TDAH tendem a ser indivíduos criativos. Fazer uma pausa e encontrar algo novo para chamar sua atenção pode ajudar a despertar sua criatividade.

Como posso impedir que o TDAH afete meus relacionamentos?

Comunique-se com seu ente querido sobre sua condição e tente gerenciar suas emoções usando as estratégias mencionadas acima.