Jeśli myślisz: „Chcę się uczyć, ale nie mogę się skupić. Co robić?” Dowiedz się tutaj, jakie są najlepsze techniki skupienia i aplikacje, które pomogą Ci osiągnąć dobre oceny.

Chcę się uczyć, ale nie mogę się skupić. Co robić?

Brak skupienia i koncentracji jest powszechny zarówno wśród studentów jak i dorosłych, ale potrzebujesz silnego skupienia, aby efektywnie się uczyć i odnosić sukcesy. Życie studenckie może być trudne, gdy masz problemy z koncentracją i efektywnym wykorzystaniem czasu.

Na szczęście istnieje wiele technik i aplikacji, które mogą pomóc zwiększyć Twoją zdolność do skupienia i utrzymać Cię w formie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić.

Metody poprawy koncentracji

Na brak skupienia może wpływać wiele czynników, w tym prokrastynacja, brak snu, niski poziom energii i rozpraszacze.

Jeśli jesteś studentem szkoły wyższej lub średniej, rozważ poniższe wskazówki dotyczące nauki, aby utrzymać koncentrację i nie wypaść z rytmu:

Zachowaj spokój

Jeśli jesteś rozproszony i nie możesz się skoncentrować, weź głęboki oddech, aby się uspokoić. Uczucie niepokoju i paniki może utrudniać naukę. Aby dowiedzieć się, dlaczego nie możesz się skupić, musisz odkryć przyczynę.

Po drugie, znajdź coś, co Cię rozśmieszy. Pamiętaj, że to nie koniec świata, gdy zaczynasz czuć się przytłoczony. Śmiech to świetny sposób na redukcję stresu i uwalnianie endorfin. Śmiech uspokoi Cię i sprawi, że Twój mózg będzie bardziej otwarty na nowe informacje.

Na koniec zrób sobie przerwę. Podczas sesji nauki ważne jest, aby dać sobie czas na odpoczynek od materiału. Pozwól swojemu mózgowi przetworzyć nowe informacje, robiąc coś zupełnie innego, na przykład wychodząc na spacer. Unikaj przeglądania mediów społecznościowych, ponieważ mogą one przyciągnąć Twoją uwagę na dłużej niż planowałeś lub nawet zwiększyć niepokój.

Zidentyfikuj problem

Oto kilka możliwości, które mogą powodować brak koncentracji:

• Twoje środowisko nauki nie sprzyja nauce. Możesz mieć zbyt wiele rozpraszaczy, takich jak rozmowni współlokatorzy, hałas w tle i niewygodne miejsce do nauki.
• Czujesz się zmęczony, ponieważ nie śpisz wystarczająco dużo.
• Doświadczasz objawów Zespołu Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi (ADHD).
• Nie rozumiesz materiału i czujesz się zaniepokojony, że jesteś w tyle.
• Nie możesz przestać się rozpraszać, na przykład grając w gry wideo.

Najlepszym sposobem na naukę, gdy nie możesz się skupić, jest ustalenie, dlaczego masz problemy z koncentracją. Znajdź ciche miejsce do pracy lub przytulną kawiarnię, aby poświęcić czas na zidentyfikowanie, co może Cię rozpraszać.

Zarządzaj przyczyną

Kiedy możesz kontrolować przyczynę problemu, prawdopodobnie poczujesz się silniejszy i bardziej zmotywowany. Te uczucia przyniosą korzyści Twoim nawykom nauki, pozwalając Ci przyswajać materiał i czuć się jak jeden z najlepszych studentów. Im bardziej czujesz się silny, tym mniej zestresowany i zaniepokojony będziesz. Zarządzanie przyczyną braku koncentracji może oznaczać poszukiwanie terapii, poprawę organizacji lub minimalizowanie rozpraszaczy, zanim staną się one uciążliwe.

Stwórz harmonogram nauki

Stwórz plan nauki oparty na technice Pomodoro, która sugeruje podzielenie sesji nauki na krótkie odcinki. Ustaw sobie czas na 30 lub 45 minut intensywnej nauki, a potem, gdy timer się skończy, zrób 10-minutową przerwę. Technika Pomodoro oferuje wiele korzyści, w tym poprawę zdolności koncentracji i uwagi. Dodatkowo ułatwia planowanie sesji nauki.

Zacznij wcześniej

Stres może powodować trudności w koncentracji i skupieniu. Spróbuj zacząć wcześniej, aby uniknąć stresu i poczucia braku czasu na naukę. Jeśli to możliwe, pobierz materiały z platformy e-learningowej przed rozpoczęciem semestru.

Stwórz odpowiedzialność

Istnieje kilka sposobów na stworzenie odpowiedzialności za efektywne uczenie się. Na przykład, możesz połączyć się z partnerem odpowiedzialności. Najlepiej, aby partnerem był inny student, chociaż nie jest to konieczne, o ile jest to ktoś, komu możesz zaufać, że będzie cię motywować do ukończenia sesji.

Umówcie się na wspólne uczenie się przez cały dzień, ustalcie harmonogram i stwórzcie listę tematów do omówienia. Jeśli zrezygnujesz lub nie ukończysz sesji, twój partner do nauki powinien cię rozliczyć za pomocą uzgodnionej metody.

Szybkie wskazówki do efektywnej nauki

Oto kilka szybkich wskazówek dotyczących efektywnej nauki i zarządzania czasem:

• Jeśli trudno ci zacząć, ustaw minutę na zegarze, aby mentalnie się przygotować, mówiąc sobie, że zaczniesz się uczyć, gdy minuta się skończy.
• Stwórz szczegółowy plan nauki.
• Śledź swoje ukończone zadania.
• Na pulpicie trzymaj tylko to, co jest potrzebne do nauki.
• Dla stymulacji mózgu, słuchanie muzyki klasycznej lub lo-fi pomaga.
• Umieść urządzenie daleko. Powiadomienia z telefonu mogą być dużym rozpraszaczem.
• Regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu zwiększają zdolność koncentracji.
• Unikaj wielozadaniowości.
• Trzymaj się ustalonych godzin rozpoczęcia i zakończenia nauki.

Używaj narzędzi zwiększających koncentrację

Istnieje kilka aplikacji, które mogą pomóc zwiększyć koncentrację i wspierać skuteczną naukę oraz naukę online. Oto kilka popularnych:

• Aplikacja Pomodoro Time Pro wykorzystuje technikę Pomodoro, aby pomóc ci skupić się na jednym zadaniu na raz i robić regularne przerwy.
• Trello pomaga organizować i priorytetyzować zadania.
• Zero Willpower pomaga w eliminacji rozpraszaczy na komputerze i urządzeniach mobilnych, blokując strony internetowe.
• Speechify to aplikacja do zamiany tekstu na mowę, która czyta na głos materiały kursowe, pomagając w efektywniejszym uczeniu się poprzez słuchanie.

Skupienie z Speechify

Aplikacja Speechify zamieniająca tekst na mowę wspiera skuteczną naukę online, pomagając ci skoncentrować się bardziej na materiale. Aktywne słuchanie to najszybszy i najskuteczniejszy sposób przyswajania nowych informacji, a także może pomóc studentom w wielozadaniowości podczas nauki.

Dzięki Speechify, możesz zamienić tekst w przeglądarce, dokumenty i książki na dźwięk, co pomaga unikać zmęczenia oczu.

Wypróbuj Speechify za darmo już dziś instalując rozszerzenie przeglądarki Chrome, aplikację na komputer lub urządzenie mobilne.

FAQ

Jak zmusić się do nauki?

Istnieje kilka sposobów na zmotywowanie się. Spróbuj ustalić, co powoduje, że nie chcesz się uczyć, a następnie usuń ten problem, jeśli to możliwe. Na przykład, rozważ włączenie trybu Nie przeszkadzać na smartfonie, aby uniknąć rozpraszaczy.

Co zrobić, jeśli nie uczę się dobrze?

Jeśli sesja nauki była nieudana, spróbuj być pozytywny. Rozważ zrobienie przerwy na spacer i głęboki oddech, aby się uspokoić i skoncentrować. Dowiedz się, dlaczego nie uczysz się dobrze, a następnie zmień tę sytuację, jeśli to możliwe.

Dlaczego mam problemy z koncentracją podczas nauki?

Jednym z najczęstszych powodów problemów z nauką są rozpraszacze. Istnieje kilka technik i narzędzi, które mogą pomóc w skupieniu. Na przykład, możesz spróbować techniki Pomodoro, która zakłada 30-45 minut nauki z 10-minutowymi przerwami.