Mangel på motivasjon fører til prokrastinering. Prøv disse tipsene for å lære hvordan du kan slutte å være lat og hjelpe med å sette mål.

Hvorfor føler jeg meg så umotivert? Hvordan kan jeg forbedre meg?

De fleste vil oppleve mangel på motivasjon på et tidspunkt i livet. Hvis du sitter fast i en rutine, er du ikke alene. Mange daglige oppgaver kunne vært mye enklere med riktig motivasjon til å takle gjøremålslisten din. Prokrastinering og dårlig tidsstyring kan gjøre selv de enkleste oppgavene smertefullt vanskelige. Dessverre er det ikke alltid mulig å bli motivert for hver jobb som skal gjøres.

Det er mange forskjellige grunner til at du ikke finner energinivåene til å fullføre viktige oppgaver. Å forstå den underliggende årsaken er et godt første skritt. Heldigvis finnes det måter å øke motivasjonen på og lære hvordan du kan slutte å være lat når du trenger å være mer produktiv.

Forståelse av umotivasjon

Før vi dykker inn i strategier, la oss ta et skritt tilbake og forstå hva som forårsaker umotivasjon, en av de vanlige årsakene er mangel på satte mål. Det er viktig å forstå at umotivasjon ikke er et tegn på svakhet eller latskap, men heller en naturlig del av den menneskelige opplevelsen. Vi går alle gjennom faser hvor vi føler oss uinspirerte, demotiverte og umotiverte. Kanskje har pandemien økt antallet umotiverte studenter og voksne, på grunn av det endrede arbeidsmiljøet.

Det er viktig å erkjenne at umotivasjon ikke er en opplevelse som passer for alle. Noen mennesker kan oppleve det oftere enn andre, og alvorlighetsgraden kan variere fra person til person. Umotivasjon kan også manifestere seg på forskjellige måter, som mangel på energi, interesse eller entusiasme. Det kan også oppstå på grunn av urealistiske mål satt av enkeltpersoner eller deres teammedlemmer.

Vitenskapen bak umotivasjon

Forskning har vist at hjernen vår frigjør et kjemikalie kalt dopamin når vi oppnår et mål eller gjør noe som gjør oss glade. Dette kjemikaliet er ansvarlig for følelsene av glede og belønning vi opplever. Når vi mangler motivasjon, mangler vi også dopamin, noe som kan føre til følelser av nederlag og negativitet.

Dette kan være spesielt sant i et arbeidsmiljø hvor arbeidsplassen ikke er tilrettelagt for å få frem ditt beste arbeid. Det er viktig å erkjenne at denne mangelen på dopamin ikke er din feil. Hjernen vår er programmert til å søke glede og unngå smerte, og når vi ikke mottar den forventede belønningen, kan motivasjonen vår lide. Imidlertid finnes det måter å overvinne denne mangelen på motivasjon.

Mulige årsaker til mangel på motivasjon

Det er mange mulige årsaker til å føle seg umotivert. Å avdekke den underliggende årsaken vil være til stor hjelp for å avslutte denne uproduktive livsstilen. Noen ganger har det å utsette ting til slutten av dagen ingenting å gjøre med arbeids- eller livsstilsetikk. Det kan være noe annet. Hvis du ofte føler mangel på motivasjon, ta en titt på de følgende mulige årsakene og se om noen gjelder for deg.

Mangel på inspirasjon

Hvis jobben din eller oppgaven du har foran deg får deg til å føle deg uinspirert, kan en typisk respons være å utsette den til neste dag. Imidlertid er dette ikke alltid mulig. Viktige oppgaver med tidsfrister må fullføres uansett interessegrad. Hvis de ikke gir deg noen glede eller det ikke er noen belønning knyttet til dem, kan det være lett å miste interessen. Dette gjelder spesielt for de som føler at de er i jobber uten fremtid. Arbeidsutbrenthet etterlater ofte ansatte uinspirerte.

Å være overveldet

Å ha for mye å gjøre eller ikke helt forstå oppgavene dine kan føre til at du føler deg overveldet av situasjonen. Når du først er overveldet, kan negative tanker snike seg inn, og åpne døren for negativ selvsnakk. I denne situasjonen er det lett å miste all motivasjon. Frykt for å mislykkes kan skape følelsen av å være overveldet.

Lav energi

Å jobbe for hardt kan føre til mangel på motivasjon. Antall timer med søvn du får kan påvirke energinivåene dine negativt. Dårlig egenomsorg, som å ikke få tilstrekkelig hvile, kan gjøre at du føler deg for sliten til å oppnå mye. Legg merke til om handlingsplanen din etterlater deg utmattet. Stress, både i ditt personlige og profesjonelle liv, kan føre til at du konstant føler deg trøtt.

Depresjon

Mangel på motivasjon kan være et tegn på depresjon. Depresjon kan forårsake selvtvil, lav selvtillit og negative tanker, noe som gjør selv små skritt vanskelige. Positiv mental helse spiller en stor rolle i motivasjon.

Identifisere dine personlige triggere

Nå som vi forstår årsakene og effektene av umotivasjon, la oss fokusere på å identifisere dine personlige triggere. Å identifisere dine personlige triggere vil hjelpe deg med å forhindre fremtidige perioder med umotivasjon. For eksempel, hvis du føler at du ofte er umotivert når du blir tildelt monotone oppgaver, er det viktig å inkludere variasjon i rutinen din.

Selvrefleksjon og journalføring

Det første steget i å identifisere dine personlige triggere er å praktisere selvrefleksjon. Ta deg tid til å reflektere over dine tidligere erfaringer og identifisere situasjoner der du følte deg umotivert. Å skrive ned tankene og følelsene dine i en dagbok kan hjelpe deg med å få klarhet og identifisere mønstre i din atferd. Podkaster kan også være nyttige for å få innsikt i hvorfor du føler deg umotivert.

Gjenkjenne mønstre i din atferd

Når du har brukt tid på å reflektere over dine tidligere erfaringer, legg merke til mønstre i din atferd. For eksempel, bruk en avansert søkefunksjon i tankene dine for å huske situasjoner som har fått deg til å føle deg demotivert. Føler du deg ofte umotivert etter lange arbeidsdager? Er det visse oppgaver som gjør deg mer umotivert enn andre? Å identifisere disse mønstrene kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å forhindre fremtidige perioder med umotivasjon.

Søke tilbakemelding fra andre

Til slutt, søk tilbakemelding fra andre. Dine venner og familie kan ha innsikt i din atferd som du kanskje ikke ser selv. Å be om tilbakemelding fra andre kan gi deg et utenforstående perspektiv og identifisere triggere du kanskje har oversett.

For eksempel, du kan be om tilbakemelding på dine viktigste oppgaver eller hva som er viktigst for dem. Du kan også bruke eksempelsitater for å klargjøre dine følelser eller erfaringer for dem, og de kan gi sitt perspektiv ved å bruke synonymer og antonymer for å hjelpe deg med å forstå ulike synspunkter.

Hvordan øke motivasjonen

Heldigvis finnes det mange måter å øke motivasjonen. Når du har funnet årsaken, er det mye lettere å bryte syklusen. Her er noen forslag til hvordan du kan forbedre din mangel på motivasjon.

Sett oppnåelige mål

En årsak til å føle seg umotivert kan være å sette uoppnåelige mål. Med for mye på tallerkenen vil ingenting bli gjort. Å holde målene oppnåelige, men fortsatt utfordrende, vil ikke bare hjelpe deg med å fortsette fremover, men de kan også hjelpe med å optimalisere tiden din. Mange suksessrike mennesker setter langsiktige mål som har en belønning på slutten for å hjelpe dem med å øke motivasjonen.

En av de mest siterte måtene å lage mål på er å gjøre dem til SMART-mål: spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbaserte (eller tidsbundne).

Reduser stresset

Selv om det er noen situasjoner der stress kan hjelpe til med å motivere, kan for mye av det påvirke ditt velvære. Å rulle gjennom sosiale medier kan føre til negative tanker som kan føre til mer stress. Sørg for at du får nok søvn og ta vare på din mentale helse. Å eliminere årsakene til unødvendig stress kan øke energinivåene.

Bruk Pomodoro-teknikken

Denne teknikken bruker ideen om "timeboxing." Timeboxing er rett og slett å sette av en fast tidsmengde til å jobbe med et prosjekt. Dette hjelper med å sikre at du ikke avviker fra oppgaven, men også at du er helt fokusert på én aktivitet om gangen. Denne teknikken hjelper deg med å forbli fokusert. Slik fungerer det:

1. Velg en oppgave å jobbe med.
2. Sett en timer på 25 minutter.
3. Jobb med oppgaven til timeren går av.
4. Ta en 5-minutters pause.

Etter fire 25-minutters økter, gi deg selv en 15-minutters pause.

Skape et støttesystem

Å skape et støttesystem av venner, familie eller til og med en coach kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe. Å ha noen som holder deg ansvarlig og oppmuntrer deg underveis kan være utrolig nyttig for å overvinne umotivasjon.

For eksempel, hvis du prøver å starte en ny vane, finn en venn som har et lignende mål og forplikt dere til å gjøre det sammen. Dere kan sjekke inn med hverandre regelmessig for å holde motivasjonen oppe og holde hverandre ansvarlige.

Matvalg

Riktig egenomsorg er avgjørende for å opprettholde et sunt arbeids- og privatliv. Hvordan slutte å være lat kan være så enkelt som å få riktig ernæring og trening for å holde energinivåene høye. Du kan tro at en energidrikk vil hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe, men den midlertidige boosten vil føre til en krasj.

Utvikle en veksttankegang

Å utvikle en veksttankegang kan være en game-changer i livet ditt. Det hjelper deg med å holde motivasjonen oppe gjennom livets opp- og nedturer. En veksttankegang er troen på at våre evner kan utvikles og forbedres over tid. Det er ideen om at vi kan vokse og lære av våre erfaringer, feil og suksesser.

Å omfavne utfordringer og læringsmuligheter

Når vi møter utfordringer med en veksttankegang, ser vi dem som muligheter for vekst og læring. I stedet for å unngå utfordringer eller føle oss beseiret, kan vi omfavne dem og se dem som sjanser til å forbedre oss. Når vi utfordrer oss selv, beveger vi oss utenfor komfortsonen og lærer nye ferdigheter og evner. Dette kan føre til større selvtillit og en følelse av mestring.

For eksempel, hvis du prøver å lære et nytt språk, kan det virke utfordrende i begynnelsen. Men hvis du nærmer deg det med en veksttankegang, kan du se det som en mulighet til å utvide kunnskapen din og forbedre kommunikasjonsevnen din.

Å dyrke motstandskraft

Motstandskraft er evnen til å komme seg etter utfordringer og motgang. Når vi har motstandskraft, kan vi overvinne hindringer og forbli motiverte, selv i møte med motgang. Å dyrke motstandskraft er en ferdighet som kan utvikles over tid.

En måte å dyrke motstandskraft på er å praktisere egenomsorg. Å ta vare på deg selv fysisk, mentalt og følelsesmessig kan hjelpe deg med å bygge motstandskraft og håndtere stress. Dette kan inkludere å få nok søvn, spise et sunt kosthold, trene regelmessig og praktisere mindfulness eller meditasjon.

Å feire små seire

Å feire små seire underveis er avgjørende for å holde seg motivert. Små seire kan bidra til en følelse av prestasjon og holde oss motiverte til å fortsette å jobbe mot målene våre. Det er viktig å anerkjenne og feire fremgang, uansett hvor liten den kan virke.

For eksempel, hvis du jobber med et stort prosjekt, kan du dele det opp i mindre oppgaver. Hver gang du fullfører en oppgave, ta et øyeblikk for å anerkjenne og feire fremgangen din. Dette kan være så enkelt som å ta en fem minutters pause for å strekke deg eller unne deg din favorittsnack.

Alt i alt er mangel på motivasjon en naturlig del av livet, men med de rette strategiene og tankesettet kan det overvinnes. Identifiser dine personlige triggere, utvikle strategier for å overvinne mangel på motivasjon, og dyrk en veksttankegang. Og husk, små skritt fører til store prestasjoner og holder deg motivert underveis.

Bli motivert ved å lytte til Speechify

Speechify er en tekst-til-tale tjeneste som lar brukere lytte til tekster. Dette kan forbedre informasjonshukommelsen og potensielt redusere stress. Hvis du ikke er motivert nok til å lese et nødvendig arbeidsdokument, kan Speechify lese det for deg. Dette kan hjelpe deg med å komme videre og fullføre viktige oppgaver og kan redusere stressnivåer og arbeidsutmattelse.

Hvis du har vanskeligheter med å opprettholde interessen for arbeidsrelaterte dokumenter, har Speechify muligheten til å endre stemmen til leseren. Tenk deg å ha Gwyneth Paltrow til å lese salgsrapporten din for deg. Dette kan absolutt øke motivasjonen din til å få jobben gjort.

Speechify har mange lydbøker tilgjengelig som kan hjelpe deg med å gjenvinne motivasjonen din, inkludert noen som dekker vanene til svært suksessrike mennesker.

Speechify kan hjelpe med å optimalisere dine daglige oppgaver og forynge motivasjonsnivåene dine. Prøv Speechify nå og se hvordan det kan hjelpe med å øke motivasjonen og produktiviteten din.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan fikser du følelser av umotivasjon?

Å eliminere unødvendig stress, ta sunne matvalg og få riktig mengde søvn er alle måter å stoppe følelsen av umotivasjon.

Hvorfor sliter jeg med mangel på motivasjon?

Det er flere grunner til mangel på motivasjon. Urealistiske mål, følelsen av å være overveldet eller trøtt, og depresjon er noen av de vanlige årsakene.

Hva om min mangel på motivasjon vedvarer?

Hvis din mangel på motivasjon vedvarer til tross for dine beste anstrengelser, kan det være nyttig å søke ytterligere støtte. Vurder følgende alternativer:

• Snakk med en profesjonell: Ta kontakt med en terapeut, rådgiver eller coach som kan hjelpe deg med å utforske underliggende problemer og gi veiledning tilpasset din situasjon.
• Søk ansvarlighet: Finn en ansvarlighetspartner eller bli med i en støttegruppe hvor du kan dele dine utfordringer og motta oppmuntring. Å ha noen å sjekke inn med kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.
• Vurder målene dine på nytt: Reflekter over målene dine og vurder om de fortsatt samsvarer med dine interesser og verdier. Det kan være nødvendig å justere eller omdefinere målene dine for å gjenvinne motivasjonen.
• Ta en pause: Noen ganger kan en kort pause hjelpe med å lade opp motivasjonen. Delta i aktiviteter som gir deg glede og avslapning, og gi deg selv tid til å forynge.

Husk, det er normalt å oppleve svingninger i motivasjonen, og alles reise er unik. Vær tålmodig med deg selv, praktiser selvmedfølelse, og vær åpen for å utforske nye strategier til du finner det som fungerer best for deg.