Social Proof

Hvordan slutte å føle seg overveldet på jobb

Speechify er verdens ledende lydleser. Kom deg gjennom bøker, dokumenter, artikler, PDF-er, e-poster - alt du leser - raskere.

Fremhevet i

forbes logocbs logotime magazine logonew york times logowall street logo

Lytt til denne artikkelen med Speechify!
Speechify

Når du er overveldet, reduseres produktiviteten din og balansen mellom jobb og fritid lider. Oppdag de 10 reglene som viser deg hvordan du kan slutte å føle deg overveldet på jobb.

Hvordan slutte å føle seg overveldet på jobb

Hvis du er som mange andre, har jobben vært utfordrende i det siste. Oppgavelisten din vokser hver gang du kommer på kontoret. Uansett hva du gjør, ser det ut til at du aldri får en pause. Selv å jobbe lengre timer hjelper ikke fordi det kommer for mye arbeid din vei. Du føler deg overveldet. Dessuten påvirker disse følelsene også ditt personlige liv. Du bekymrer deg så mye for jobben at du ikke kan tenke på noe annet. Heldigvis kan du gjøre noe med disse overveldende følelsene. Følg de 10 reglene i denne artikkelen for å hjelpe deg med å håndtere stramme tidsfrister og overveldende arbeidsforhold.

Prioritere mental helse for å slutte å føle seg overveldet på jobb

Før du fokuserer på reglene for å takle følelsen av å være overveldet på jobb, må du vite hvorfor disse reglene er viktige. Å føle seg overveldet har en enorm innvirkning på din mentale helse. Jo større oppgavelisten din blir, desto mer sannsynlig er det at du opplever utbrenthet. Denne følelsen kan snike seg innpå deg uten at du engang merker det. Før du vet ordet av det, synker produktiviteten din, og du begynner å grue deg til arbeidsdagene. Vi kan se på problemene COVID-19-pandemien forårsaket for å se effektene av å være overveldet i praksis. I en studie fra 2022 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health, så forskere på turnover-potensial sammenlignet med pandemirelatert jobbstress. De fant at pandemien skapte enormt stress, noe som førte til høyere ansatturnover. Kort sagt, folk følte seg så overveldet av presset at de ønsket å finne andre jobber. Så kraftige kan disse følelsene bli.

10 regler for å redusere jobb-overveldelse og utbrenthet

Å redusere jobbrelatert overveldelse krever at du finner måter å ta vare på deg selv. Du må også vurdere hvor mye tid som kreves for viktige oppgaver og konfrontere problemer som kan føre til utbrenthet. Disse 10 reglene kan hjelpe deg med å overvinne overveldelse.

Regel 1 - Bruk AI og verktøy for å øke produktiviteten

Kunstig intelligens (AI) hjelper deg med å bruke mindre tid på manuelle oppgaver slik at du kan fokusere mer på meningsfylt arbeid. Ta Speechify som et godt eksempel på et AI-drevet verktøy. Som en tekst-til-tale-app, gjør Speechify det enkelt å lese nettinnhold, sjekke e-poster, og håndtere forskning. Appen leser skriftlig innhold høyt, slik at du kan forbedre din tidsstyring når du jobber med komplekse prosjekter. AI automatiserer mindre oppgaver, slik at du får nok tid til å jobbe gjennom oppgavelisten din.

Regel 2 - Fokuser på dine høyprioriterte oppgaver

Hva er den ene tingen du må oppnå i dag? Den oppgaven må rett til toppen av din oppgaveliste. Å dele fokuset ditt mellom din høyprioriterte jobb og alt annet du må gjøre fører til at du kaster bort tid. Fullfør den viktigste oppgaven før du går videre til den neste.

Regel 3 - Sett grenser

Å sette grenser gjelder alle aspekter av arbeidslivet ditt. Dine grenser hindrer andre teammedlemmer fra å legge mer arbeid på deg når du allerede er overveldet. Dine grenser lar deg også beskytte tiden din borte fra jobb, noe som betyr at du skaper en bedre balanse mellom jobb og fritid. Lag klare start- og sluttider for arbeidsdagen din. Hold deg til disse dedikerte arbeidstimene uansett hvor sterk fristelsen er til å ta på deg en annen oppgave når du er hjemme.

Regel 4 - Bruk dyp pusting

Å føle seg stresset kan få deg til å få panikk. Du kan oppleve at du blir engstelig eller til og med føler deg kortpustet. Når engstelige følelser oppstår, ta en kort pause og praktiser dyp pusting. Bruk noen minutter på å puste sakte inn og ut. Du vil senke hjertefrekvensen og få noen øyeblikk til å slappe av og roe deg ned.

Regel 5 - Snakk med en kollega

Å dele problemene dine med andre kan hjelpe deg med å få et nytt perspektiv. Ofte kan kolleger veilede deg gjennom arbeidsrelaterte problemer som en kjær ikke forstår. Hvis du begynner å føle deg stresset, ta en pause med en kollega. Snakk gjennom utfordringene du står overfor, og du kan finne en løsning som hjelper deg med å spare tid.

Regel 6 - Hold deg til stillingsbeskrivelsen din

Omfangskryp påvirker mer enn prosjektledelse. Det kan også påvirke arbeidslivet ditt. Hver ekstra oppgave du tar på deg utover det som står i stillingsbeskrivelsen din bygger seg opp til du er en perfekt kandidat for utbrenthet. Løsningen er å unngå å ta på deg oppgaver som ikke er i stillingsbeskrivelsen din. Fokuser på ditt eget arbeid i stedet for å hjelpe andre med deres.

Regel 7 - Fjern deg fra sosiale medier

Sosiale medier skaper arbeidsproblemer av flere grunner. Influencerne du følger kan fremme en kultur der man alltid må jobbe hardere. I tillegg kan sosiale medier føre til prokrastinering, som gjør at du kaster bort tid. Forplikt deg til å holde deg unna sosiale medier i arbeidstiden.

Regel 8 - Unngå perfeksjonisme

Et gammelt ordtak sier, “Perfeksjonisme er fienden av fremgang.” Å prøve å gjøre alt perfekt fører til at du bruker tid på unødvendige oppgaver. La “godt nok” være godt nok.

Regel 9 - Ta vare på deg selv

Å ta vare på seg selv utenfor arbeid er like viktig for produktiviteten som for din egen velvære. Egenomsorg inkluderer alle aktiviteter du gjør for deg selv. Eksempler er å opprettholde et sunt kosthold, trene, meditere og drive med hobbyer.

Regel 10 - Følg en tidsplan

Folk blir ofte overveldet fordi de føler seg fortapt i løpet av arbeidsdagen. Å lage en tidsplan lar deg sette av tid til oppgavene du vil fullføre. Det gir deg også en plan for dagen, slik at du alltid vet hva du skal gjøre neste.

Få mest mulig ut av arbeidsdagen ved å bruke tekst-til-tale for å øke produktiviteten

Å forbedre din produktivitet er en av nøklene til å håndtere overveldelse. Speechify hjelper ved å tilby en TTS-app som leser netttekst for deg. Appen er ideell for de med lesevansker. I tillegg har den flere hastighetsinnstillinger, slik at den kan lese tekst raskere enn du kan lese selv. Speechify er tilgjengelig for Android, Windows, iOS, og macOS-enheter. Hvis du vil lære mer, prøv appen gratis i dag.

FAQ

Er det normalt å føle seg overveldet på jobb hele tiden?

Det er normalt å føle seg overveldet på jobb. Men det er ikke normalt å føle seg overveldet hele tiden.

Hva er følelsen av å være overveldet et symptom på?

Angst og utmattelse er to vanlige symptomer på å føle seg overveldet.

Hva er noen av årsakene til å føle seg overveldet på jobb?

For mye arbeid er den vanligste årsaken til å føle seg overveldet på jobb.

Hva er forskjellen mellom å føle seg overveldet og å være stresset?

Du kan føle deg stresset over et prosjekt du jobber med. Du er overveldet hvis du er så utmattet at det føles umulig å fullføre prosjektet.

Cliff Weitzman

Cliff Weitzman

Cliff Weitzman er en forkjemper for dysleksi og administrerende direktør og grunnlegger av Speechify, verdens ledende app for tekst-til-tale, med over 100 000 femstjerners anmeldelser og førsteplass i App Store i kategorien Nyheter og Magasiner. I 2017 ble Weitzman kåret til Forbes 30 under 30-listen for sitt arbeid med å gjøre internett mer tilgjengelig for personer med lærevansker. Cliff Weitzman har blitt omtalt i EdSurge, Inc., PC Mag, Entrepreneur, Mashable, blant andre ledende medier.