Lydbøker kan være en av de beste søvnhjelpemidlene du noen gang vil oppdage. Vi forklarer hvordan du kan sovne med en lydbok slik at du kan overvinne søvnløshet.

Hvordan sovne med en lydbok

De fleste ser på lydbøker som en utmerket måte å nyte litteratur på. For eksempel gir et Audible-abonnement deg tilgang til et stort bibliotek av litterære klassikere som du kan fordype deg i.

Det du kanskje ikke vet, er at lydbøker kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Selvfølgelig finnes det mange godnatthistorier tilgjengelig som lydbøker. Men her ser vi på noen av måtene du kan bruke lydbøker for å oppnå bedre søvnkvalitet.

Tips for å bruke lydbøker for å sovne

La oss anta at dette er første gang du prøver å bruke lydbøker som en del av kveldsrutinen din. Disse nyttige tipsene vil hjelpe deg med å få en god søvn som gjør at du føler deg frisk og klar til å ta fatt på neste dag.

Finn riktig enhet for dine behov

Du kan ikke nyte favorittlydbokfortelleren din som luller deg i dyp søvn hvis du ikke har riktig enhet for jobben.

For noen mennesker er en smarttelefon kombinert med øretelefoner tilstrekkelig. Men mange føler seg ikke komfortable med noe i ørene når de prøver å sove. I disse tilfellene kan du koble smarttelefonen til en Bluetooth-høyttaler for å spille en lydbok uten ubehag.

Hvis du vil gå den gammeldagse veien, kan du prøve å spille lydbøker på CD-er. Dessverre kan en ripe på en CD føre til hopp og rare lyder som kan distrahere sovende.

Finn riktig bok

Du kan se på bruk av lydbøker for å sovne som en måte å lytte til noen av de beste bøkene som finnes. Kanskje du vil høre den nyeste Neil Gaiman eller Lucy Mangan-romanen.

Problemet her er at lytting til en ny bok kan distrahere deg fra å sove. Du kan bli oppslukt av historien, noe som resulterer i at du holder deg våken for å høre hva som skjer videre.

Når du velger en lydbok for å sovne, velg noe du er kjent med. For eksempel kan barn som elsker Harry Potter-serien finne at disse bøkene er ideelle fordi de kan nyte en historie de allerede kjenner en stund før de sovner. Spar de nyeste bestselgerne til når du kan lytte aktivt til dem mens du er våken.

Unngå skumle eller spennende bøker

Hvis du bruker lydbøker som et søvnhjelpemiddel, vil du ikke finne deg selv skremt mens du ligger i sengen. Stephen King kan være forfatteren av noen av dine favorittbøker, men hans type skrekk er ikke egnet for en god natts søvn.

Velg noe som er rolig og avslappende. Hvis det er en bok du kan forestille deg å slappe av med i en bokhandel mens du leser den i hardt format, er det sannsynligvis et godt valg for å hjelpe deg med å sovne.

Prøv selvhjelpsbøker

Du må være forsiktig når du bruker selvhjelps-lydbøker for å sove. Noen bøker, som den strålende Sleep av Nick Littlehales, kan lulle deg inn i en fin slummer. Andre selvhjelpsbøker kan være flotte for å få deg motivert og klar til å gå, noe som ikke er den beste følelsen å ha når du prøver å sove.

Likevel er en bok som aktivt motiverer deg til å sove et godt valg. Noen søvnbaserte bøker inkluderer til og med ting som en sovetimer, slik at du kan fokusere på å følge boken til du drar til drømmeland.

Unngå bøker med lydeffekter

I dag er så mange av oss stresset. Du har kanskje brukt hele dagen på å håndtere trafikk og tutende horn, kontormaskiner som surrer og telefoner som ringer. Så kommer du hjem til skrikende barn eller høylytte TV-er og all slags nabostøy.

Du vil ikke ha det samme fra lydbøkene dine.

Bøker med lydeffekter kan kanskje ikke hjelpe deg med å få den beste nattesøvnen. Tenk deg å lytte til en fortellers behagelige, rolige stemme, bare for at den skal bli avbrutt av eksplosjoner eller rare lyder. Det kan distrahere deg akkurat når du er i ferd med å sovne.

Er lydbøker virkelig effektive for søvn?

Du lurer kanskje på, “Kan jeg virkelig finne min kur mot søvnløshet med lydbøker?” Når du har problemer med å sove, kan det være vanskelig å sovne eller holde seg sovende. Med den tiden det tar å sovne, er du kanskje villig til å prøve hva som helst på dette tidspunktet.

Den gode nyheten er at lydbøker er svært effektive for å hjelpe deg med å sove.

I 2014 bestilte The Sleep Council en undersøkelse der de spurte folk om lyder som hjelper dem å sove. De fant ut at mange av de lydene du forventer kan hjelpe, som hvit støy og lyder fra fredelige landskap. De oppdaget imidlertid også at lydbøker som beskriver handlinger også er effektive.

For eksempel, en bok skrevet i første person lar lytteren visualisere seg selv i historien. Lytteren blir oppslukt av opplevelsen, og oppnår en nesten meditativ effekt ettersom historien de visualiserer hjelper dem å sovne.

Denne oppdagelsen førte til at Penguin Books lanserte sin Penguin Sleep Tales-serie, som de utviklet sammen med The Sleep Council. Disse bøkene kombinerer lyder og historiefortelling for å bekjempe søvnløshet.

Få de beste lydbøkene for søvn med Speechify

Nå som du forstår kraften i lydbøker for å hjelpe deg med å sove, står du igjen med et spørsmål.

Hvor kan du finne de riktige lydbøkene for jobben?

Hos Speechify Audiobooks har vi over 60,000 titler, som du kan kjøpe direkte. Det betyr at vår tjeneste ikke har abonnement, slik at du kan spare penger mens du bygger en samling av dine favorittbøker. Enda bedre, vårt introduksjonstilbud lar deg kjøpe hvilken som helst bok i vårt bibliotek for $1.

For å lære mer, besøk Speechify Audiobooks i dag (eller i kveld) og fordyp deg i en helt ny auditiv opplevelse som vil hjelpe deg å få en god natts søvn.

FAQ

Hva skjer hvis du lytter til lydbøker mens du sover?

Noen spekulerer i at det å lytte til lydbøker mens du sover lar deg lære mens du er bevisstløs. Det er imidlertid lite bevis som tyder på at dette er tilfelle.

Hva er noen fordeler med å lytte til lydbøker?

Fordelene med å lytte til lydbøker inkluderer å ha en ny måte å oppleve dine favorittfortellinger på og muligheten til å multitaske mens du leser.

Hva er noen av de beste lydbøkene?

Det er vanskelig å lage en liste over de beste lydbøkene på grunn av behovet for å imøtekomme forskjellige smaker. Likevel er Harry Potter-serien, lest av Stephen Fry eller Jim Dale, blant de beste lydbokopplevelsene.

Hvor lang tid tar det å sovne mens du lytter til en lydbok?

Det avhenger av flere faktorer, inkludert boken du velger og resten av kveldsrutinen din. Noen finner ut at de kan sovne i løpet av få minutter, mens andre liker å nyte litt av historien de lytter til før de lar den vugge dem i søvn.