Behandling og verktøy for eksekutive funksjoner

Finn ut mer om en effektiv behandling for eksekutive funksjoner og verktøy som kan utvikle disse ferdighetene hos mennesker i alle aldre.

Noen mennesker klarer ikke å fokusere nok til å utføre én oppgave, for ikke å snakke om å skifte mellom aktiviteter og lære nye ting. Selv om det er fristende å tro at bare barn og ungdom opplever dette problemet, er det mange voksne som sliter med det daglig.

Disse utfordringene skyldes hver enkelt persons eksekutive funksjoner. Hvis dine ikke er godt utviklet, er her noen grunner til hvorfor og noen verktøy du kan bruke for å forbedre dem.

Hva er eksekutive funksjoner (EF)?

Eksekutive funksjoner refererer til en serie kognitive prosesser som er nødvendige for å kontrollere atferd og fullføre oppgaver.

Eksempler på eksekutive funksjoner inkluderer følgende:

• Inhibisjon
• Emosjonell kontroll eller impulskontroll
• Arbeidsminne
• Planlegging og organisering
• Skifte mellom oppgaver
• Fleksibel tenkning og problemløsning
• Oppstart av oppgaver og beslutningstaking
• Selvmonitorering

Selv om det er et moteord, har begrepet eksekutive funksjoner stor betydning i psykologien. Å forstå og utvikle eksekutive funksjoner hjelper lærende og mennesker i alle aldre med å håndtere sin atferd og ressurser for å fullføre spesifikke oppgaver.

Årsaker til eksekutiv dysfunksjon

Eksekutiv dysfunksjon, også kjent som eksekutiv funksjonsforstyrrelse eller EFD, er et atferdssystem som gjør det vanskelig for folk å håndtere følelser, tanker og handlinger. Derfor forstyrrer det deres evne til å utføre oppgaver og nå mål.

EFT oppstår ofte hos personer med psykiske lidelser, lærevansker, humørsvingninger, avhengighet osv.

Her er noen av årsakene knyttet til EFD:

• ADHD
• Angst
• Autisme
• Lærevansker
• Kognitive forstyrrelser
• Kroniske smerter
• Depresjon
• Hjerneskader (TBI)

Mange med EFD sliter med å fullføre grunnleggende livsoppgaver, mangler livsferdigheter, kan ikke fungere effektivt på arbeidsplassen uten hjelp, oppnå gode karakterer på skolen, eller opprettholde relasjoner.

Hvordan kan EF behandles eller forbedres?

Å forbedre eksekutive funksjoner hos et barn eller en voksen handler om å bruke nyttige verktøy og noen ganger søke kognitiv atferdsterapi. I noen situasjoner kan medisinering også hjelpe, spesielt hos personer med ADHD.

Den gode nyheten er at ikke alle former for EFD er like. Dermed kan folk i alle aldre prøve å bruke nyttige verktøy i stedet for å ta piller eller betale hundrevis av dollar per måned for terapi. Her er noen eksempler:

• Å gjøre-lister
• Kalendere
• Oppgavekort
• Grafiske organisatorer
• Apper for eksekutive funksjoner
• Nettressurser

Hvorfor fungerer disse verktøyene?

Fordi mange eksekutive funksjoner lider eller ikke utvikler seg på grunn av mangel på organisasjonsevner og fokus. Når folk lærer å holde seg organisert, kan de forbedre sine EF-prosesser som selvkontroll og bli bedre til å prioritere.

Verktøy som kan hjelpe med utvikling av eksekutive funksjoner hos både barn og voksne

Å bli organisert og lære å fokusere er avgjørende skritt mot å forbedre utviklingen av eksekutive funksjoner. Men å ta notater og skrive ned avtaler, datoer, mål og oppgaver er ikke nok.

En verden drevet av teknologi tilbyr mange distraksjoner. Teknologi kan være et tveegget sverd når det gjelder å forbedre atferdsmønstre og eksekutive funksjonsprosesser. Noen blir distrahert av teknologi.

Derfor er det viktig å få det til å jobbe for deg, ikke mot deg. Og siden du sannsynligvis bruker mesteparten av dagen på apper for arbeid, fritid og læring, hvorfor ikke satse på noe som kan hjelpe med eksekutive funksjoner?

Tekst-til-tale-verktøy

Tekst til tale (TTS) teknologi er en revolusjon i å bekjempe lærevansker, forbedre fokus og muliggjøre multitasking. Speechify bruker TTS-programvare som konverterer skriftlig tekst til lydfiler.

Brukere kan lytte til hele lydbøker, lærebøker, eller e-postene sine mens de gjør andre aktiviteter. Det er en utmerket app for å hjelpe dyslektikere eller barn med ADHD.

Å høre en fortelling og følge den på skjermen kan forbedre folks evne til å skille ord, avkode språk og absorbere informasjon. Det hjelper til og med å lese mens man kommer seg etter TBI.

Det kan eliminere forvirring og la folk fokusere bedre på å nå sine mål.

Videre er tekst til tale-programvare som Speechify tilgjengelig på flere mobile enheter – Android, iPhones, iPads – og som en nettleserutvidelse. Men kanskje viktigst av alt, det trener folk til å multitaske og bruke forskjellige sanser samtidig.

Planlegg oppgavene dine

Daglige, ukentlige og til og med månedlige planer er essensielle for å overvåke fremgang og opprettholde en systematisk tilnærming til å løse problemer og nå mål.

Det kan løse problemer med eksekutiv funksjon i hverdagen, både profesjonelt og sosialt, spesielt for impulsive personer som viser kaotisk atferd.

Bruk arbeidsark og utdelingsark

Arbeidsark er en annen kategori av EF-vennlige verktøy. Mange apper lar deg lage og administrere arbeidsark for å spore fremgangen din i utviklingen av EF-ferdigheter.

Et arbeidsark kan også være nyttig når du analyserer ytelsen din i ulike arbeidsrelaterte og sosiale aktiviteter.

Fokuser på organisering

Det er mer ved å være organisert enn å rydde et kontorbord. Naturligvis vil et ryddigere rom eller arbeidsmiljø hjelpe.

Men organisering er viktig på andre områder også. For eksempel kan du bruke organiseringsapper for å skille personlige dokumenter fra arbeids- eller skoleprosjekter.

Du kan lage et bedre innbokssystem for e-posten din.

Å holde alt ryddig i både det virkelige liv og den virtuelle verden er essensielt. Å være organisert reduserer sjansene for å bli overveldet.

Bruk planleggere

Eksekutiv funksjonsmangel oppstår når folk mangler punktlighet og engasjement. Men du kan ikke ha disse egenskapene hvis du aldri vet hva du skal gjøre og kaster bort tid på å organisere tankene dine eller prøve å huske avtaler.

En digital planleggingsapp kan hjelpe deg med å se alle aktivitetene dine daglig, inkludert timeplanen din, uker eller måneder i forveien. I tillegg har planleggere ulike alarmer, varsler og påminnelser for å holde deg punktlig og oppdatert med aktivitetene dine.

Bruk verktøy for tidsstyring

Verktøy for tidsstyring ligner på planleggingsapper, planleggere og kalendere. Men de har en vri.

Disse verktøyene lar deg kategorisere oppgaver etter hast, verdi, viktighet, osv. Derfor hjelper de deg med å forstå hvordan du bedre kan planlegge oppgavene dine og finne tilstrekkelig tid til å utføre hver enkelt.

Jo mer du bruker verktøy for tidsstyring, desto lettere er det å forstå dine evner og administrere tiden din bedre fremover.

Bruk Speechifys tekst til tale-verktøy for å hjelpe med EFD

Speechifys tekst til tale app – tilgjengelig på Chrome, Mac, Android, iOS, og Windows – kan hjelpe folk med EFD på flere måter.

Den trener multitasking-ferdigheter, en kjernekomponent i EF-prosesser, og kompenserer for visse lærevansker med menneskelignende fortelling av enhver tekst. I tillegg skjerper den mental fokus og hjelper brukere med å lære selvmonitorering ved å studere hvor som helst og når som helst. Dessuten kan den ha en positiv innvirkning på emosjonell kontroll takket være sin effektivitet i å overvinne læringsvansker.

Prøv Speechify hvis du vil jobbe med en stor del av dine eksekutive funksjonsferdigheter. Du vil forbedre deg på flere områder, noe som bør gi deg mulighet til å legge til flere anti-EFD-verktøy i arsenalet ditt.