La mancanza di motivazione porta alla procrastinazione. Prova questi consigli per imparare a smettere di essere pigro e aiutarti a fissare obiettivi.

Perché mi sento così demotivato? Come posso migliorare?

La maggior parte delle persone sperimenterà una mancanza di motivazione in qualche momento della loro vita. Se ti senti bloccato, non sei solo. Molti compiti quotidiani potrebbero essere molto più facili con la giusta motivazione per affrontare la tua lista di cose da fare. La procrastinazione e una cattiva gestione del tempo possono rendere anche i compiti più semplici dolorosamente difficili. Purtroppo, non è sempre possibile trovare la motivazione per ogni lavoro da svolgere.

Ci sono molte ragioni diverse per cui non riesci a trovare l'energia per portare a termine i tuoi compiti importanti. Comprendere la causa principale è un buon primo passo. Fortunatamente, ci sono modi per aumentare la tua motivazione e imparare a smettere di essere pigro quando hai bisogno di essere più produttivo.

Comprendere la demotivazione

Prima di immergerci nelle strategie, facciamo un passo indietro e cerchiamo di capire cosa causa la demotivazione, una delle cause comuni è la mancanza di obiettivi fissati. È essenziale capire che la demotivazione non è un segno di debolezza o pigrizia, ma piuttosto una parte naturale dell'esperienza umana. Tutti attraversiamo fasi in cui ci sentiamo non ispirati, demotivati e privi di motivazione. Forse, la pandemia ha aumentato il numero di studenti e adulti demotivati, a causa del cambiamento dell'ambiente lavorativo.

È importante riconoscere che la demotivazione non è un'esperienza uguale per tutti. Alcune persone possono sperimentarla più frequentemente di altre, e la gravità può variare da persona a persona. La demotivazione può anche manifestarsi in modi diversi, come una mancanza di energia, interesse o entusiasmo. Potrebbe anche derivare da obiettivi irrealistici fissati da individui o dai loro membri del team.

La scienza dietro la demotivazione

La ricerca ha dimostrato che i nostri cervelli rilasciano una sostanza chimica chiamata dopamina quando raggiungiamo un obiettivo o facciamo qualcosa che ci rende felici. Questa sostanza chimica è responsabile delle sensazioni di piacere e ricompensa che sperimentiamo. Quando ci manca la motivazione, ci manca anche la dopamina, il che può portare a sentimenti di fallimento e negatività.

Questo potrebbe essere particolarmente vero in un ambiente di lavoro dove lo spazio non è favorevole a far emergere il tuo miglior lavoro. È cruciale riconoscere che questa mancanza di dopamina non è colpa tua. I nostri cervelli sono programmati per cercare piacere ed evitare il dolore, e quando non riceviamo la ricompensa attesa, la nostra motivazione può soffrire. Tuttavia, ci sono modi per superare questa mancanza di motivazione.

Possibili cause di mancanza di motivazione

Ci sono molte possibili cause per sentirsi demotivati. Scoprire la causa principale sarà di grande aiuto per porre fine a questo stile di vita improduttivo. A volte rimandare le cose fino alla fine della giornata non ha nulla a che fare con il tuo lavoro o l'etica del tuo stile di vita. Potrebbe essere qualcos'altro. Se ti senti spesso privo di motivazione, dai un'occhiata alle seguenti possibili cause e vedi se qualcuna si applica a te.

Mancanza di ispirazione

Se il tuo lavoro o il compito che hai davanti ti lascia senza ispirazione, una risposta tipica potrebbe essere quella di rimandarlo al giorno successivo. Tuttavia, questo non è sempre possibile. I compiti importanti con scadenze devono essere completati indipendentemente dal tuo livello di interesse. Se non ti portano alcuna gioia o non c'è una ricompensa associata, può essere facile perdere interesse. Questo è particolarmente vero per coloro che si sentono in lavori senza sbocchi. Il burnout lavorativo spesso lascia i dipendenti senza ispirazione.

Essere sopraffatti

Avere troppo da fare o non comprendere completamente i tuoi compiti può portare a sentirsi sopraffatti dalla situazione. Una volta sopraffatti, i pensieri negativi possono insinuarsi, aprendo la porta al dialogo interiore negativo. In questa situazione, è facile perdere tutta la motivazione. La paura del fallimento può creare la sensazione di essere sopraffatti.

Bassa energia

Lavorare troppo duramente può causare una mancanza di motivazione. Il numero di ore di sonno che ottieni può influire negativamente sui tuoi livelli di energia. Una cura di sé inadeguata, come non riposare a sufficienza, può farti sentire troppo stanco per realizzare molto. Prendi nota se il tuo piano d'azione ti lascia esausto. Lo stress, nella tua vita personale e professionale, può portare a sentirsi costantemente stanchi.

Depressione

La mancanza di motivazione può essere un segno di depressione. La depressione può causare dubbi su se stessi, bassa autostima e pensieri negativi, rendendo anche i piccoli passi difficili. La salute mentale positiva gioca un ruolo importante nella motivazione.

Identificare i tuoi trigger personali

Ora che comprendiamo le cause e gli effetti della demotivazione, concentriamoci sull'identificazione dei tuoi trigger personali. Identificare i tuoi trigger personali ti aiuterà a prevenire futuri episodi di demotivazione. Ad esempio, se senti di essere spesso demotivato quando ti vengono assegnati compiti monotoni, allora è importante incorporare variazioni nella tua routine.

Auto-riflessione e diario

Il primo passo per identificare i tuoi fattori scatenanti personali è praticare l'auto-riflessione. Prenditi del tempo per riflettere sulle tue esperienze passate e identifica le situazioni in cui ti sei sentito demotivato. Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti in un diario può aiutarti a ottenere chiarezza e identificare schemi nel tuo comportamento. Anche i podcast possono essere utili per ottenere intuizioni sul perché ti senti demotivato.

Riconoscere i modelli nel tuo comportamento

Una volta che hai passato del tempo a riflettere sulle tue esperienze passate, presta attenzione ai modelli nel tuo comportamento. Ad esempio, usando una funzione di ricerca avanzata nella tua mente, prova a ricordare situazioni che ti hanno fatto sentire demotivato. Ti senti spesso demotivato dopo aver lavorato molte ore? Alcuni compiti ti fanno sentire più demotivato di altri? Identificare questi modelli può aiutarti a sviluppare strategie per prevenire futuri episodi di demotivazione.

Cercare feedback dagli altri

Infine, cerca feedback dagli altri. I tuoi amici e familiari potrebbero avere intuizioni sul tuo comportamento che tu stesso non vedi. Chiedere feedback agli altri può aiutarti a ottenere una prospettiva esterna e identificare fattori scatenanti che potresti aver trascurato.

Ad esempio, potresti chiedere feedback sui tuoi compiti più importanti o sulle cose più importanti per loro. Potresti anche usare frasi di esempio per chiarire i tuoi sentimenti o esperienze a loro, e loro potrebbero fornire la loro prospettiva usando sinonimi e contrari per aiutarti a comprendere diversi punti di vista.

Come aumentare la motivazione

Fortunatamente, ci sono molti modi per aumentare la motivazione. Una volta determinata la causa principale, è molto più facile interrompere il ciclo. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la tua mancanza di motivazione.

Crea obiettivi raggiungibili

Una causa del sentirsi demotivati potrebbe derivare dal fissare obiettivi irraggiungibili. Con troppe cose da fare, nulla verrà realizzato. Mantenere gli obiettivi raggiungibili ma comunque stimolanti non solo ti aiuterà a continuare a progredire, ma può anche aiutarti a ottimizzare il tuo tempo. Molte persone di successo fissano obiettivi a lungo termine che hanno una ricompensa alla fine per aiutarli ad aumentare la loro motivazione.

Uno dei modi più comunemente citati per creare obiettivi è renderli obiettivi SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e basati sul tempo (o con una scadenza).

Elimina lo stress

Anche se ci sono alcune situazioni in cui lo stress può aiutare a motivare, troppo stress può influire sul tuo benessere. Scorrere senza sosta i social media può portare a pensieri negativi che possono causare ulteriore stress. Assicurati di dormire a sufficienza e presta attenzione alla tua salute mentale. Eliminare le cause di stress non necessario può aumentare i livelli di energia.

Usa la tecnica del Pomodoro

Questa tecnica utilizza l'idea del "timeboxing". Il timeboxing è semplicemente allocare un tempo fisso per lavorare su un progetto. Questo aiuta a garantire che non ti distragga dal compito ma anche che tu sia completamente concentrato su un'attività alla volta. Questa tecnica ti aiuta a rimanere concentrato. Ecco come funziona:

1. Scegli un compito su cui lavorare.
2. Imposta un timer per 25 minuti.
3. Lavora sul compito fino a quando il timer non suona.
4. Fai una pausa di 5 minuti.

Dopo quattro sessioni di 25 minuti, concediti una pausa di 15 minuti.

Creare un sistema di supporto

Creare un sistema di supporto composto da amici, familiari o anche un coach può aiutarti a rimanere motivato. Avere qualcuno che ti tenga responsabile e ti incoraggi lungo il percorso può essere incredibilmente utile per superare la demotivazione.

Ad esempio, se stai cercando di iniziare una nuova abitudine, trova un amico che ha un obiettivo simile e impegnatevi a farlo insieme. Potete controllarvi a vicenda regolarmente per rimanere motivati e tenervi responsabili.

Scelte alimentari

Una corretta cura di sé è fondamentale per mantenere una vita lavorativa e personale sana. Come smettere di essere pigri potrebbe essere semplice come ottenere la giusta nutrizione e fare esercizio per mantenere alti i livelli di energia. Potresti pensare che una bevanda energetica ti aiuterà a rimanere motivato, ma quel boost temporaneo porterà a un crollo.

Sviluppare una mentalità di crescita

Sviluppare una mentalità di crescita può essere un punto di svolta nella tua vita. Ti aiuta a rimanere motivato durante gli alti e bassi della vita. Una mentalità di crescita è la convinzione che le nostre capacità possano essere sviluppate e migliorate nel tempo. È l'idea che possiamo crescere e imparare dalle nostre esperienze, fallimenti e successi.

Affrontare le sfide e le opportunità di apprendimento

Quando affrontiamo le sfide con una mentalità di crescita, le vediamo come opportunità di crescita e apprendimento. Invece di evitarle o sentirci sconfitti, possiamo abbracciarle e vederle come occasioni per migliorare. Quando ci mettiamo alla prova, usciamo dalla nostra zona di comfort e apprendiamo nuove abilità e capacità. Questo può portare a una maggiore fiducia e a un senso di realizzazione.

Ad esempio, se stai cercando di imparare una nuova lingua, potresti trovarlo difficile all'inizio. Ma se lo affronti con una mentalità di crescita, puoi vederlo come un'opportunità per ampliare le tue conoscenze e migliorare le tue capacità comunicative.

Coltivare la resilienza

La resilienza è la capacità di riprendersi dalle sfide e dalle avversità. Quando abbiamo resilienza, possiamo superare gli ostacoli e rimanere motivati, anche di fronte alle difficoltà. Coltivare la resilienza è una competenza che può essere sviluppata nel tempo.

Un modo per coltivare la resilienza è praticare l'autocura. Prendersi cura di sé fisicamente, mentalmente ed emotivamente può aiutarti a costruire resilienza e affrontare lo stress. Questo può includere dormire a sufficienza, seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente e praticare la consapevolezza o la meditazione.

Celebrare i piccoli successi

Celebrare i piccoli successi lungo il percorso è fondamentale per rimanere motivati. I piccoli successi possono contribuire a un senso di realizzazione e mantenerci motivati a continuare a lavorare verso i nostri obiettivi. È essenziale riconoscere e celebrare i progressi, per quanto piccoli possano sembrare.

Ad esempio, se stai lavorando a un grande progetto, puoi suddividerlo in compiti più piccoli. Ogni volta che completi un compito, prenditi un momento per riconoscere e celebrare i tuoi progressi. Questo può essere semplice come fare una pausa di cinque minuti per allungarti o concederti il tuo snack preferito.

In generale, la mancanza di motivazione è una parte naturale della vita, ma con le giuste strategie e mentalità, può essere superata. Identifica i tuoi fattori scatenanti personali, sviluppa strategie per superare la mancanza di motivazione e coltiva una mentalità di crescita. E ricorda, piccoli passi portano a grandi risultati e ti mantengono motivato lungo il percorso.

Motivati ascoltando Speechify

Speechify è un servizio di sintesi vocale che consente agli utenti di ascoltare i testi. Questo può migliorare la ritenzione delle informazioni e potenzialmente ridurre lo stress. Se non sei abbastanza motivato per leggere un documento di lavoro necessario, Speechify può leggerlo per te. Questo può aiutarti ad andare avanti e completare compiti importanti e può ridurre i livelli di stress e il burnout lavorativo.

Se hai difficoltà a mantenere l'interesse per i documenti di lavoro, Speechify offre l'opzione di cambiare la voce del lettore. Immagina di avere Gwyneth Paltrow che legge il tuo rapporto di vendita. Questo potrebbe certamente aumentare la tua motivazione a portare a termine il lavoro.

Speechify ha molti audiolibri disponibili che possono aiutarti a ritrovare la motivazione, inclusi alcuni che trattano delle abitudini di persone di grande successo.

Speechify può aiutare a ottimizzare le tue attività quotidiane e a rinvigorire i tuoi livelli di motivazione. Prova Speechify ora e scopri come può aiutarti ad aumentare la tua motivazione e produttività.

Domande Frequenti

Come risolvere la mancanza di motivazione?

Eliminare lo stress non necessario, fare scelte alimentari sane e dormire a sufficienza sono tutti modi per smettere di sentirsi demotivati.

Perché ho difficoltà con la mancanza di motivazione?

Ci sono diverse ragioni per la mancanza di motivazione. Obiettivi irrealistici, sentirsi sopraffatti o stanchi e la depressione sono alcune delle ragioni comuni.

Cosa fare se la mia mancanza di motivazione persiste?

Se la tua mancanza di motivazione persiste nonostante i tuoi sforzi, potrebbe essere utile cercare supporto aggiuntivo. Considera le seguenti opzioni:

• Parla con un professionista: Contatta un terapeuta, un consulente o un coach che possa aiutarti a esplorare le questioni sottostanti e fornire una guida su misura per la tua situazione.
• Cerca responsabilità: Trova un partner di responsabilità o unisciti a un gruppo di supporto dove puoi condividere le tue difficoltà e ricevere incoraggiamento. Avere qualcuno con cui confrontarti può aiutarti a rimanere motivato.
• Rivaluta i tuoi obiettivi: Rifletti sui tuoi obiettivi e valuta se sono ancora in linea con i tuoi interessi e valori. Potrebbe essere necessario aggiustare o ridefinire i tuoi obiettivi per ritrovare la motivazione.
• Prenditi una pausa: A volte, fare una breve pausa può aiutare a ricaricare la motivazione. Dedica tempo ad attività che ti portano gioia e relax, permettendoti di rigenerarti.

Ricorda, è normale sperimentare fluttuazioni nella motivazione e il percorso di ognuno è unico. Sii paziente con te stesso, pratica l'auto-compassione e rimani aperto a esplorare nuove strategie finché non trovi ciò che funziona meglio per te.