Come affrontare l'ADHD

L'ADHD può influenzare numerosi aspetti della vita adulta. Ecco come affrontare l'ADHD e gestire i tuoi sintomi affinché non prendano il sopravvento.

Sebbene l'ADHD sia spesso considerato un disturbo che colpisce solo i bambini, può seguire i pazienti anche nell'età adulta. Molti adulti negli Stati Uniti non sono diagnosticati e affrontano quotidianamente le sfide dell'ADHD adulto. Difficoltà nella gestione del tempo e disattenzione possono influenzare la loro vita personale e professionale.

Sviluppare strategie di coping efficaci può aiutare gli adulti a gestire i sintomi dell'ADHD. Ecco alcune che puoi implementare nella tua vita quotidiana.

Cos'è il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, o ADHD, è un comune disturbo del neurosviluppo che si manifesta per la prima volta durante l'infanzia. Sebbene molti bambini superino questa condizione, adolescenti e adulti possono continuare a lottare con il funzionamento esecutivo a causa di questo disturbo.

I sintomi dell'ADHD negli adulti si manifestano diversamente rispetto ai bambini. Alcuni dei sintomi comuni includono:

• Difficoltà a mantenere l'attenzione
• Dimenticanza
• Problemi con la gestione del tempo
• Difficoltà a seguire istruzioni e completare compiti in tempo
• Sbalzi d'umore e temperamento irascibile
• Difficoltà a gestire stress e frustrazione

A causa di questi sintomi, gli adulti con ADHD spesso lottano con ansia, depressione, noia cronica, bassa autostima, procrastinazione, impulsività e altro ancora. I suoi effetti negativi sulla salute mentale possono anche influenzare le relazioni dei pazienti con amici e familiari.

Strategie di coping per chi ha l'ADHD adulto

L'ADHD è solitamente trattato con una combinazione di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e farmaci per l'ADHD (come stimolanti). Tuttavia, le strategie di coping possono anche migliorare notevolmente la tua vita quotidiana come adulto con ADHD. Ecco alcuni consigli per gestire il comportamento impulsivo e la disorganizzazione.

Sviluppa abitudini ordinate

Mantenere il tuo spazio organizzato è fondamentale per eliminare le distrazioni. Questo vale per il tuo spazio di lavoro, lo spazio abitativo e l'ambiente digitale. Rimuovi il disordine inutile e assicurati che ciò di cui hai bisogno sia effettivamente a portata di mano. Considera di programmare sessioni di pulizia per mantenere un ambiente ordinato e usa i colori per organizzare i tuoi effetti personali se necessario.

Crea un kit di strumenti per l'ADHD

Non devi combattere l'ADHD da solo. Oggi, numerosi strumenti possono rendere la battaglia più facile per te. Alcune app possono aiutarti a organizzare il tuo tempo o creare liste di cose da fare e promemoria. Puoi anche impostare timer per massimizzare la tua produttività. App come Freedom ti permettono di gestire il tuo tempo sui social media. Allo stesso tempo, soluzioni come il programma di testo in audio Speechify possono aiutarti a concentrarti sulla lettura o studio.

Rimani organizzato con una strategia quotidiana

L'ADHD adulto è caratterizzato da difficoltà con il funzionamento esecutivo, che può interferire con la capacità di organizzare la propria giornata e rimanere in linea con i compiti. I grandi progetti possono essere particolarmente impegnativi per le persone con ADHD. Questo porta alla procrastinazione, che può essere dannosa non solo per la vita scolastica o lavorativa, ma anche per la salute mentale. Usa un pianificatore o un calendario per organizzare ogni giorno in anticipo e dare priorità ai compiti importanti, in modo che non vengano rimandati.

Usa strategie efficaci di gestione del tempo

La gestione del tempo è un'altra sfida dell'ADHD. Per evitare di arrivare in ritardo, concediti sempre più tempo di quanto pensi di aver bisogno e pianifica di arrivare in anticipo ai tuoi appuntamenti. Puoi anche utilizzare app di gestione del tempo e impostare allarmi per assicurarti di rimanere in linea. Creare routine può anche aiutare con la gestione del tempo.

Fai esercizio regolarmente

Gli adulti con ADHD sono spesso stressati, irrequieti, ansiosi o depressi. L'attività fisica è il modo più efficace per combattere questi sintomi. Fare esercizio anche solo per un breve periodo migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a rilassarti. L'attività fisica aiuta il cervello a produrre dopamina, un neurotrasmettitore di cui i pazienti con ADHD tendono a essere carenti.

Concentrati sulla tua autostima

I sintomi dell'ADHD possono facilmente far sentire una persona inadeguata. Che tu stia lottando al lavoro o sfogandoti con il tuo partner a causa di sbalzi d'umore, sentirsi incapaci di performare come gli altri può abbassare l'autostima. È importante affrontare i pensieri negativi, per non perpetuarli. Concentrati sui tuoi tratti positivi e annotali in un diario se ti va. Fai promesse a te stesso e mantienile. Ricorda che la tua produttività non ti definisce.

Prenditi cura di te stesso

Il benessere personale può essere un'altra area difficile per le persone con ADHD, poiché la disorganizzazione può portarti a trascurare il tuo benessere. Sii compassionevole con te stesso e prenditi una pausa quando ne hai bisogno. Trova le strategie per alleviare lo stress che funzionano per te e dai priorità alla cura di te stesso. Attività come la meditazione mindfulness possono aiutarti a calmarti e a ritrovare la concentrazione. L'opzione di chiedere aiuto a un professionista sanitario è sempre a tua disposizione.

Usa Speechify text to speech per rimanere concentrato

Concentrarsi sulla lettura può essere una delle maggiori difficoltà per le persone con ADHD. Che tu stia leggendo per piacere o ci siano materiali di studio da affrontare, le parole sulle pagine a volte non catturano la tua attenzione. In tal caso, gli strumenti di sintesi vocale possono fornirti l'aiuto di cui hai bisogno.

Speechify è una soluzione online di sintesi vocale che può leggere qualsiasi testo per te in varie voci naturali. Ascoltare un testo con Speechify può migliorare la comprensione della lettura e prevenire distrazioni e perdite di tempo, grazie alla sua funzione di evidenziazione attiva del testo.

Lo strumento è disponibile su tutte le piattaforme, quindi puoi ascoltare qualsiasi testo con la pressione di un pulsante, sia sul tuo PC, nel tuo browser, o sul tuo iOS o Android phone. Puoi provare lo strumento gratuitamente per vedere se funziona per te.

FAQ

Cosa aiuta le persone con ADHD a calmarsi?

Fare una passeggiata all'aperto e fare esercizio sono alcuni dei modi migliori per calmarsi quando i sintomi dell'ADHD ti stressano.

L'ADHD può essere superato?

Sebbene non esista una cura per l'ADHD, i pazienti possono superare gli effetti negativi dei suoi sintomi con le giuste strategie di coping, psicoterapia, gruppi di supporto e farmaci stimolanti.

Come posso godermi la vita con l'ADHD?

Adattare la tua routine quotidiana, mantenere liste di cose da fare e consultare un professionista della salute mentale sono solo alcuni modi per vivere una vita appagante con l'ADHD.

Come può qualcuno essere creativo con l'ADHD?

Le persone con ADHD tendono ad essere individui creativi. Prendersi una pausa e trovare qualcosa di nuovo che catturi la tua attenzione può aiutare a stimolare la tua scintilla creativa.

Come posso impedire che l'ADHD influisca sulle mie relazioni?

Comunica con la persona amata riguardo alla tua condizione e cerca di gestire le tue emozioni utilizzando le strategie menzionate sopra.