काम पर अभिभूत होने से बचें, थोड़ी देर का ब्रेक लें, महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें, सीमाएँ निर्धारित करना सीखें और टेक्स्ट टू स्पीच ऐप्स का उपयोग करें। यहाँ बताया गया है कैसे।

मैं काम पर अभिभूत महसूस कर रहा हूँ। मुझे क्या करना चाहिए?

किसी को भी कार्यस्थल पर अभिभूत महसूस नहीं करना चाहिए। दुर्भाग्यवश, यह एक नई नौकरी में या वर्षों से की जा रही नौकरी में भी हो सकता है। एक बार जब आप काम पर अभिभूत हो जाते हैं, तो आप साधारण कार्यों में भी संघर्ष कर सकते हैं। जब आपके पास बहुत अधिक काम होता है और महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, तो उत्पादकता और कार्यक्षमता तेजी से घट सकती है।

सौभाग्य से, कई चीजें हैं जो आप बिना अपने कार्य समय या कार्य-जीवन संतुलन को समायोजित किए अभिभूत महसूस करना बंद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव और सलाह दी गई हैं कि कैसे अपने कार्यदिवस को नियंत्रण में लाया जाए और कैसे प्रभावी ढंग से शांत हुआ जाए।

अभिभूत महसूस करना बंद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं

काम पर अभिभूत महसूस करना कार्यालय के कर्मचारियों और घर से काम करने वालों दोनों के लिए हो सकता है। यह भावना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है और जल्दी ही कार्य बर्नआउट में बदल सकती है। यह आपके व्यक्तिगत जीवन में भी फैल सकती है, जिससे अन्य समस्याएँ बढ़ सकती हैं।

यह समझने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है कि आपके काम के कौन से पहलू इस भावना का कारण बन रहे हैं और उचित परिवर्तन करें।

ब्रेक लें

जब आप काम पर अभिभूत महसूस करते हैं, तो कभी-कभी आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यह कुछ मिनटों का समय हो सकता है जो आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए मिलता है।

यदि आप चिंतित हैं, तो अपने मन को शांत करने और अपनी हृदय गति को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। आत्म-देखभाल उत्पादक होने और अपने कार्यों को पूरा करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे समय की बर्बादी के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।

जब आपके पास अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए समय की कमी होती है, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण अपनी सीमाओं तक पहुँच सकता है। अपने कार्यक्षेत्र से बाहर निकलें और ताजी हवा लें। दृश्य में बदलाव आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है।

कार्य प्राथमिकता दें

प्रत्येक कार्यदिवस, एक टू-डू सूची बनाएं और अपने कार्यों को प्राथमिकता देने में कुछ समय बिताएं। दैनिक कार्य सूची को शारीरिक रूप से लिखने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने प्रयासों को कहाँ केंद्रित करना है और यह आपके समय प्रबंधन में मदद कर सकता है।

पहले समय-संवेदनशील परियोजनाओं पर समय बिताएं। उन परियोजनाओं को पूरा करने के लिए लंबे समय तक काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो तुरंत नहीं हैं। यदि आप टालमटोल करने के आदी हैं, तो खुद को प्रेरित करें कि सब कुछ जरूरी पूरा करें और अन्य कार्यों पर जाने से पहले एक छोटा ब्रेक लें। अपनी टू-डू सूची से चिपके रहें और आप इतना अभिभूत महसूस नहीं करेंगे।

कार्य सौंपें

समस्या-समाधान का एक हिस्सा यह जानना है कि कब अन्य टीम सदस्यों को कार्य सौंपना है। जब आप हर परियोजना को अकेले निपटाने की कोशिश करते हैं तो अभिभूत होना आसान होता है। सरल कार्यों को दूसरों को सौंपने से आपकी टू-डू सूची साफ हो सकती है और अधिक महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समय खाली हो सकता है।

यह आपके कार्य जीवन से परे लागू होता है। यदि आपका व्यक्तिगत जीवन व्यस्त है, तो देखें कि क्या कोई मित्र, प्रियजन, या परिवार का सदस्य आपके लिए कोई व्यक्तिगत काम संभाल सकता है जब आपके पास काम की प्लेट पर बहुत कुछ हो। कार्यों को सौंपना, व्यवसायिक और व्यक्तिगत, आपको दिन के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अधिक सांस लेने की जगह दे सकता है।

प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आपके लक्ष्य अवास्तविक हैं, तो आप जल्दी ही अभिभूत महसूस करेंगे। ऐसे कार्य-संबंधी लक्ष्य निर्धारित करना जो पूरा किया जा सके, प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। पूर्णतावाद सबसे अच्छे कर्मचारी के खिलाफ काम करेगा, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि आप एक कार्यदिवस में क्या उत्पादन कर सकते हैं। यदि आपकी टू-डू सूची में बहुत सारे छोटे कार्य हैं या ऐसे कार्य हैं जिन्हें आप जल्द ही पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप जल्दी ही निराश हो जाएंगे।

सीमाएँ निर्धारित करें

परियोजनाओं को पूरा करने के लिए समय निर्धारित करना आपके कार्यदिवस को संतुलित रखने में मदद कर सकता है। कभी-कभी गैर-कार्य संबंधित फोन कॉल का जवाब न देना आवश्यक होता है। जब आपके पास तंग समय सीमा होती है, तो टीम के सदस्यों के साथ छोटी बातों से बचें।

यदि वे आपके नौकरी विवरण में नहीं हैं तो परियोजनाओं के लिए ना कहना ठीक है। यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि आप अपने हिस्से से अधिक कर रहे हैं और यह आपको रोजाना अभिभूत महसूस कराता है, तो अपने बॉस या नियोक्ता से संपर्क करें और अपनी जिम्मेदारियों का पुनर्मूल्यांकन करें।

किसी सहकर्मी से बात करें

अपने व्यस्त कार्यभार के बारे में एक विश्वसनीय सहकर्मी से बात करना कभी-कभी चीजों को परिप्रेक्ष्य में ला सकता है। वे आपको रचनात्मक सलाह दे सकते हैं कि उन्होंने कैसे संभाला और समान स्थितियों को कैसे पार किया।

अक्सर, अधिक अनुभव वाले लोग भी समान कठिनाइयों का सामना कर चुके होते हैं और कार्यों को प्राथमिकता देने या आपके समय का बेहतर उपयोग करने का सुझाव देने में मदद कर सकते हैं। एक अधिक अनुभवी टीम सदस्य के साथ अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करना कभी-कभी आपको दिखा सकता है कि आप कम समय में अधिक काम कैसे कर सकते हैं।

यहां तक कि अगर वे कोई सुझाव नहीं दे सकते हैं, तो यह जानना कि आप अकेले नहीं हैं जो उत्पादन के दबाव को महसूस कर रहे हैं, आपको कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है।

स्पीचिफाई के साथ अपनी उत्पादकता बढ़ाएं और अभिभूत होने से बचें

Speechify एक टेक्स्ट टू स्पीच टूल है जो आपको कई और कार्यों और काम की जिम्मेदारियों को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में मदद कर सकता है। यह ऐप आपके लिए महत्वपूर्ण दस्तावेज़ों को पढ़कर आपके कार्यदिवस के तनाव को काफी हद तक कम कर सकता है, जिससे आपको उन्हें खुद पढ़ने का समय बचता है। यह गूगल डॉक्स के साथ बेहतरीन काम करता है और एंड्रॉइड, सफारी, क्रोम, और iOS के साथ संगत है।

आपके कार्यों को अधिक आसानी से पूरा करने में मदद करने के लिए, Speechify आपको तेजी से पढ़ने और अधिक जानकारी को बनाए रखने में मदद कर सकता है। तेजी से पढ़ना सीखने के कई कार्यस्थल लाभ हैं और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

देखें कि Speechify कैसे आपके समय प्रबंधन और कार्यों पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकता है, आज ही इसे आजमाएं।

सामान्य प्रश्न

आपको काम पर अभिभूत क्यों महसूस हो रहा है?

घबराहट और काम से संबंधित चिंता की भावनाएं काम पर अभिभूत महसूस करने के स्पष्ट संकेतक हैं।

आप किस काम से अभिभूत महसूस कर रहे हैं?

यह पहचानना कि आपके काम के कौन से पहलू आपको अभिभूत कर रहे हैं, यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या बदलने की आवश्यकता है।

काम पर अभिभूत महसूस करने पर पहला कदम क्या है?

जब आप काम पर अभिभूत महसूस कर रहे हों तो ब्रेक लेना सबसे अच्छा काम है। कभी-कभी दृश्य में एक त्वरित बदलाव और ताजी हवा आपके दिमाग को साफ करने के लिए पर्याप्त होती है।

क्या काम से ब्रेक लेना और कुछ समय के लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना संभव है?

बिल्कुल। एक अभिभूत कार्यदिवस से अपने दिमाग को साफ करना चमत्कार कर सकता है।