Outils pour adultes atteints de TDAH

Il existe de nombreux outils utiles pour les adultes atteints de TDAH. Découvrez des applications et des techniques pour vous aider à gérer le TDAH chez l'adulte.

Le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est souvent associé aux enfants. Cependant, cette condition affecte les adultes pendant la majeure partie, sinon la totalité, de leur vie. Cet article explore ces effets et recommande quelques outils pratiques pour les adultes aux prises avec un cerveau TDAH.

Qu'est-ce que le TDAH chez l'adulte et comment affecte-t-il la vie quotidienne ?

Tout adulte ayant un TDAH l'a probablement eu enfant. Certains peuvent le découvrir dès l'enfance. D'autres ne reçoivent leur diagnostic qu'après un certain temps.

Quoi qu'il en soit, le TDAH chez l'adulte rend difficile la concentration et le suivi des instructions. D'autres symptômes incluent la désorganisation, l'oubli et l'impulsivité.

Au-delà de ces symptômes, le TDAH peut affecter la santé mentale d'une personne. Beaucoup d'adultes atteints de TDAH rencontrent au moins certains des défis suivants :

• Alimentation compulsive
• Faible estime de soi
• Difficulté à contrôler leurs émotions
• Anxiété
• Usage ou abus de substances
• Sentiments chroniques de stress
• Problèmes de sommeil

Les outils qui aident les adultes à combattre les symptômes du TDAH

Avec un impact aussi marqué, beaucoup cherchent des outils pour les aider.

Ces outils peuvent prendre la forme d'applications ou de techniques. Tous vous aident à surmonter la procrastination et l'inattention souvent causées par le TDAH. Voici quelques outils utiles pour vous aider avec le trouble du déficit de l'attention.

Logiciel de synthèse vocale

Synthèse vocale (TTS) a un objectif simple :

Il lit à haute voix tout texte qui y est inséré pour le lecteur.

Cette fonction est utile pour toute personne ayant un handicap affectant la fonction exécutive de son cerveau. Par exemple, les dyslexiques peuvent utiliser la TTS pour les aider à lire des textes qu'ils ont du mal à lire de manière autonome.

Les lecteurs TTS sont des applications pratiques pour le TDAH car ils vous aident à maintenir votre niveau de concentration. Vous n'avez pas à vous concentrer sur le texte écrit. Ainsi, vous êtes moins susceptible de vous agiter ou de vous laisser distraire par d'autres choses, comme les réseaux sociaux.

Un outil TTS peut vous lire pendant que vous passez d'une tâche à l'autre. Ces outils sont pratiques si vous participez à de grands projets nécessitant beaucoup de lecture. Ils peuvent également aider les étudiants à parcourir leurs manuels sans se laisser distraire.

Créer des listes de tâches

Vous avez beaucoup de tâches importantes à accomplir. C'est un défi si vous avez un TDAH.

Le nombre de tâches devient accablant. Avant que vous ne le sachiez, la gestion du temps passe à la trappe alors que vous luttez pour choisir sur quoi vous concentrer.

Les listes de tâches résolvent ce problème.

L'idée est simple - créez une liste des tâches que vous devez accomplir pendant la journée.

Commencez par une liste maîtresse de toutes les tâches que vous devez faire. Ensuite, comparez cette liste de tâches à votre emploi du temps. Si vous ne pouvez pas gérer toutes les tâches aujourd'hui, priorisez les plus importantes et planifiez-les.

Maintenant, vous avez une liste de tâches essentielles à consulter chaque fois que vous commencez à perdre votre concentration.

Utiliser des agendas papier

La ressource précieuse pour le TDAH, ADDitute, a interrogé des personnes atteintes de TDAH en 2022. Ils ont demandé à 1 342 personnes quels outils elles trouvaient utiles.

Le résultat ?

La plupart des personnes avec un cerveau TDAH adorent les agendas papier.

Les agendas papier sont meilleurs que les agendas classiques car ils vous permettent de visualiser ce que vous avez prévu pour la journée. Vous pouvez voir votre temps planifié. De plus, vous passez du temps à écrire, ce qui ancre les tâches que vous devez accomplir dans votre esprit.

Le seul inconvénient de ces agendas est que vous pourriez passer trop de temps à les remplir. Fixez-vous une limite de temps pour créer votre emploi du temps et respectez-la.

Utiliser une montre connectée pour les rappels

Les notifications des montres connectées peuvent distraire les personnes atteintes de TDAH.

Mais vous pouvez aussi les utiliser à votre avantage.

En reliant votre montre connectée à votre emploi du temps, vous pouvez la programmer pour envoyer des notifications lorsque vous devez commencer une nouvelle tâche. C'est excellent pour la gestion du TDAH. Vous n'avez pas à vous soucier de vous rappeler quoi faire, car votre montre vous le dit.

Certaines permettent également de préprogrammer des messages. Par exemple, vous pouvez définir des rappels pour rester attentif en classe toutes les 20 minutes.

Outils de prise de notes

Le simple fait de prendre des notes peut être un moyen puissant de gérer le TDAH.

Les animateurs de « Take Control: The ADHD Podcast », Nikki Kinzer et Pete Wright, ont parlé de cela en discutant avec l'équipe d'Evernote. Wright parle de « se concentrer sur l'éléphant » lors de la prise de notes. En d'autres termes, concentrez-vous sur une chose et prenez des notes à ce sujet.

En vous engageant sur une chose, vous devenez plus intéressé par elle. Cela vous rend plus susceptible de vous concentrer.

Il existe de nombreux outils de prise de notes disponibles, tels qu'Evernote. Vous pouvez même combiner ces outils avec des applications TTS pour vous lire vos notes.

La technique Pomodoro

La technique Pomodoro est une méthode en cinq étapes pour gérer le TDAH. Son créateur, Francesco Cirillo, décrit les étapes suivantes pour vous aider à rester concentré sur une tâche :

• Choisissez une tâche.
• Fixez une limite de temps de 25 minutes.
• Travaillez sur la tâche jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
• Prenez une pause de cinq minutes.
• Répétez.

Après chaque quatre cycles, prenez une pause plus longue de 15 ou 30 minutes pour récupérer.

Cette simple technique de gestion du temps aide les personnes atteintes de TDAH à rester sur la bonne voie et à accomplir leurs tâches.

Speechify – le logiciel TTS conçu pour vous aider à rester concentré

Chacun des outils de cet article aide les personnes atteintes de TDAH à rester concentrées. Les professionnels de la santé peuvent également les utiliser pour traiter leurs patients.

Maintenant, vous devez vous procurer certains d'entre eux.

Speechify est une application de synthèse vocale conçue pour vous aider à rester concentré. Elle est disponible sur Android, iOS, et appareils macOS, en plus d'avoir une extension Google Chrome.

Avec Speechify, vous pouvez accéder à des dizaines de voix TTS dans plusieurs langues. L'outil lit tout ce que vous y placez. Pour en savoir plus, essayez Speechify gratuitement aujourd'hui.

FAQ

De quoi ont besoin les adultes atteints de TDAH ?

Les adultes atteints de TDAH ont besoin d'accéder à des outils qui les aident à se concentrer. Certains peuvent également bénéficier de travailler avec des professionnels formés.

Qu'est-ce qui aide les adultes atteints de TDAH à se concentrer ?

Prendre des notes et établir des plannings sont deux moyens précieux pour les adultes atteints de TDAH de rester concentrés.

Quel est un effet secondaire courant du TDAH chez les adultes ?

L'anxiété est un effet secondaire courant. Certains adultes commencent également à se sentir complexés, ce qui peut entraîner des problèmes de confiance.

Quels sont les avantages de ces outils ?

Les outils de cet article aident les gens à rester concentrés sur ce qu'ils doivent faire.