Evita sentirte abrumado en el trabajo tomando un breve descanso, priorizando tareas importantes, aprendiendo a establecer límites y utilizando aplicaciones de texto a voz. Aquí te explicamos cómo.

Me siento abrumado en el trabajo. ¿Qué debo hacer?

Nadie debería sentirse abrumado en el lugar de trabajo. Desafortunadamente, esto puede suceder en un empleo nuevo o en uno que has tenido durante años. Una vez que te sientes abrumado en el trabajo, podrías tener dificultades incluso con tareas simples. La productividad y la eficacia laboral pueden disminuir rápidamente cuando tienes demasiado trabajo y no suficiente tiempo para completar tareas importantes.

Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para dejar de sentirte abrumado sin ajustar tus horas de trabajo o tu equilibrio entre la vida laboral y personal. Aquí tienes algunas sugerencias y consejos sobre cómo controlar tu jornada laboral y cómo calmarte de manera efectiva.

Qué puedes hacer para dejar de sentirte abrumado

Sentirse abrumado en el trabajo puede suceder tanto a trabajadores de oficina como a aquellos que trabajan de forma remota desde casa. Este sentimiento puede afectar tu salud mental y rápidamente convertirse en agotamiento laboral. También puede repercutir en tu vida personal, generando otros problemas.

Es fundamental tomarse el tiempo para entender qué aspectos de tu trabajo están causando este sentimiento y hacer los cambios apropiados.

Toma descansos

Cuando te sientes abrumado en el trabajo, a veces necesitas tomar un descanso. Esto puede ser solo unos minutos para ti mismo para ordenar tus pensamientos.

Si estás ansioso, intenta ejercicios de respiración profunda para calmar tu mente y reducir tu ritmo cardíaco. El autocuidado es una parte importante de ser productivo y cumplir con tus tareas, y no debe verse como una pérdida de tiempo.

Cuando te sientes abrumado por el tiempo que tienes para lograr tus objetivos, tu salud mental y bienestar podrían estar al límite. Sal de tu espacio de trabajo y respira aire fresco. Un cambio de escenario puede ayudar a despejar tu mente.

Prioriza tareas

Cada día laboral, haz una lista de tareas y dedica tiempo a priorizar tus actividades. Escribir físicamente una lista de tareas diarias puede ayudarte a ver dónde necesitas enfocar tus esfuerzos y puede ayudarte con la gestión del tiempo.

Dedica tiempo a proyectos que son urgentes primero. No es necesario trabajar más horas para terminar proyectos que no son inmediatos. Si tiendes a procrastinar, motívate para terminar todo lo urgente y toma un breve descanso antes de pasar a otras tareas. Sigue tu lista de tareas y no te sentirás tan abrumado.

Delegar

Parte de resolver problemas es saber cuándo delegar tareas a otros miembros del equipo. Es fácil sentirse abrumado cuando intentas abordar cada proyecto solo. Delegar tareas simples a otros puede despejar tu lista de tareas y liberar tiempo para tareas más importantes.

Esto se aplica más allá de tu vida laboral. Si tienes una vida personal ocupada, ve si un amigo, ser querido o miembro de la familia puede encargarse de una tarea personal por ti en días en que tienes mucho trabajo. Delegar tareas, tanto laborales como personales, puede darte más espacio para respirar y lograr los objetivos del día.

Establece metas manejables

Si tus metas son poco realistas, rápidamente te sentirás abrumado. Establecer metas relacionadas con el trabajo que se puedan cumplir es clave para el rendimiento. El perfeccionismo puede jugar en contra incluso del mejor empleado, por lo que es necesario aprender qué puedes producir en un día laboral. Si tu lista de tareas tiene demasiadas tareas pequeñas o tareas que no puedes lograr pronto, rápidamente te frustrarás.

Establece límites

Programar tiempo para terminar proyectos puede ayudar a mantener tu jornada laboral equilibrada. A veces es necesario no responder una llamada telefónica que no esté relacionada con el trabajo. Evita las charlas triviales con compañeros de equipo cuando tienes plazos ajustados.

Está bien decir no a proyectos si no están en tu descripción de trabajo. Si continuamente sientes que estás haciendo más de lo que te corresponde y eso te hace sentir abrumado a diario, consulta con tu jefe o empleador y reevalúa tus responsabilidades.

Habla con un colega

Hablar sobre tu carga de trabajo frenética con un colega de confianza a veces puede poner las cosas en perspectiva. Pueden ofrecerte consejos constructivos sobre cómo han manejado y superado situaciones similares.

A menudo, aquellos con más experiencia han tenido las mismas dificultades y pueden ayudarte a priorizar tareas o sugerir un mejor uso de tu tiempo. Hablar sobre tus dificultades con un miembro del equipo más experimentado a veces puede mostrarte cómo puedes hacer más trabajo en menos tiempo.

Incluso si no pueden ofrecerte sugerencias, solo saber que no eres el único que siente la presión de producir puede ayudarte a sentirte menos abrumado.

Aumenta tu productividad y evita el agobio con Speechify

Speechify es una herramienta de texto a voz que puede ayudarte a encargarte de muchas más tareas y asignaciones de trabajo de manera más efectiva. La aplicación puede reducir significativamente el estrés del día laboral al leer documentos importantes para ti, ahorrándote el tiempo de leerlos tú mismo. Funciona muy bien con Google Docs y es compatible con Android, Safari, Chrome y iOS.

Para ayudarte a avanzar más fácilmente en tus tareas, Speechify puede ayudarte a leer más rápido y retener mucha más información. Aprender a leer más rápido tiene muchos beneficios en el trabajo y puede ayudar a reducir el estrés.

Para ver cómo Speechify puede ayudarte a sentirte más en control de la gestión de tu tiempo y tareas laborales, pruébalo hoy mismo.

Preguntas Frecuentes

¿Por qué crees que te sientes abrumado en el trabajo?

Sentimientos de pánico y ansiedad relacionada con el trabajo son claros indicadores de sentirse abrumado en el trabajo.

¿Qué trabajo te está haciendo sentir abrumado?

Identificar exactamente qué aspectos de tu trabajo te están causando sentirte abrumado puede ayudar a identificar qué necesita cambiarse.

¿Cuál es el primer paso a tomar cuando te sientes abrumado en el trabajo?

Tomar un descanso es lo mejor que puedes hacer cuando te sientes abrumado en el trabajo. A veces un cambio rápido de escenario y aire fresco es suficiente para despejar tu mente.

¿Es posible tomar un descanso del trabajo y enfocarse en otra cosa por un tiempo?

Absolutamente. Despejar tu mente de un día laboral abrumador puede hacer maravillas.