Cómo afrontar el TDAH

El TDAH puede afectar numerosos aspectos de la vida adulta. Aquí te mostramos cómo afrontar el TDAH y manejar tus síntomas para que no te dominen.

Aunque el TDAH a menudo se piensa que solo afecta a los niños, este trastorno también puede acompañar a los pacientes hasta la adultez. Muchos adultos en EE.UU. no están diagnosticados y enfrentan los desafíos del TDAH adulto cada día. Las dificultades con la gestión del tiempo y la falta de atención pueden afectar sus vidas personales y profesionales.

Desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas puede ayudar a los adultos a manejar sus síntomas de TDAH. Aquí tienes algunas que puedes implementar en tu vida diaria.

¿Qué es el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)?

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad, o TDAH, es un trastorno del neurodesarrollo común que aparece por primera vez durante la infancia. Aunque muchos niños superan esta condición, adolescentes y adultos pueden seguir teniendo dificultades con el funcionamiento ejecutivo debido a este trastorno.

Los síntomas del TDAH en adultos se manifiestan de manera diferente que en los niños. Algunos de los síntomas comunes incluyen:

• Dificultades para mantener la atención
• Olvidos frecuentes
• Problemas con la gestión del tiempo
• Dificultades para seguir instrucciones y completar tareas a tiempo
• Cambios de humor y temperamento irritable
• Dificultades para afrontar el estrés y la frustración

Debido a estos síntomas, los adultos con TDAH a menudo luchan con ansiedad, depresión, aburrimiento crónico, baja autoestima, procrastinación, impulsividad y más. Sus efectos negativos en la salud mental también pueden afectar las relaciones de los pacientes con sus amigos y familiares.

Estrategias de afrontamiento para adultos con TDAH

El TDAH generalmente se trata con una combinación de terapia cognitivo-conductual (TCC) y medicación para el TDAH (como estimulantes). Sin embargo, las estrategias de afrontamiento también pueden mejorar enormemente tu vida diaria como adulto con TDAH. Aquí tienes algunos consejos para manejar el comportamiento impulsivo y la desorganización.

Desarrolla hábitos ordenados

Mantener tu espacio organizado es clave para eliminar distracciones. Esto se aplica a tu espacio de trabajo, espacio vital y entorno digital. Elimina el desorden innecesario y asegúrate de que lo que necesitas esté realmente al alcance de la mano. Considera programar sesiones de limpieza para mantener un entorno ordenado y usa colores para organizar tus pertenencias si es necesario.

Construye un kit de herramientas para el TDAH

No tienes que luchar contra el TDAH solo. Hoy en día, existen numerosas herramientas que pueden facilitarte la batalla. Algunas aplicaciones pueden ayudarte a organizar tu tiempo o crear listas de tareas y recordatorios. También puedes establecer temporizadores para maximizar tu productividad. Aplicaciones como Freedom te permiten gestionar tu tiempo en las redes sociales. Al mismo tiempo, soluciones como el programa de texto a audio Speechify pueden ayudarte a concentrarte en leer o estudiar.

Mantente organizado con una estrategia diaria

El TDAH en adultos se caracteriza por dificultades con el funcionamiento ejecutivo, lo que puede interferir con la capacidad de organizar el día y mantenerse al día con las tareas. Los proyectos grandes pueden ser particularmente desafiantes para las personas con TDAH. Esto lleva a la procrastinación, que puede ser perjudicial no solo para la vida escolar o laboral, sino también para la salud mental. Usa un planificador o calendario para organizar cada día con anticipación y priorizar tareas importantes, para que no se pospongan.

Utiliza estrategias efectivas de gestión del tiempo

La gestión del tiempo es otro desafío del TDAH. Para evitar llegar tarde, siempre date más tiempo del que crees que necesitarás y planea llegar temprano a tus citas. También puedes utilizar aplicaciones de gestión del tiempo y establecer alarmas para asegurarte de mantenerte en el camino correcto. Crear rutinas también puede ayudar con la gestión del tiempo.

Haz ejercicio regularmente

Los adultos con TDAH a menudo están estresados, inquietos, ansiosos o deprimidos. La actividad física es la forma más efectiva de combatir estos síntomas. Hacer ejercicio incluso por un corto período de tiempo mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a relajarte. La actividad física ayuda al cerebro a producir dopamina, un neurotransmisor que los pacientes con TDAH tienden a carecer.

Concéntrate en tu autoestima

Los síntomas del TDAH pueden fácilmente hacerte sentir inadecuado. Ya sea que estés luchando en el trabajo o desquitándote con tu pareja debido a cambios de humor, sentir que no puedes rendir como los demás puede bajar tu autoestima. Es importante abordar los pensamientos negativos para no perpetuarlos. Concéntrate en tus rasgos positivos y anótalos en un diario si lo deseas. Haz promesas a ti mismo y cúmplelas. Recuerda que tu productividad no te define.

Cuida de ti mismo

El bienestar personal puede ser otra área difícil para las personas con TDAH, ya que la desorganización puede llevarte a descuidar tu bienestar. Sé compasivo contigo mismo y toma un descanso cuando lo necesites. Encuentra las estrategias para aliviar el estrés que funcionen para ti y prioriza el autocuidado. Actividades como la meditación mindfulness pueden ayudarte a calmarte y recuperar el enfoque. La opción de pedir ayuda a un profesional de la salud siempre está a tu disposición.

Usa Speechify para mantenerte enfocado

Concentrarse en la lectura puede ser uno de los mayores desafíos para las personas con TDAH. Ya sea que estés leyendo por placer o necesites materiales de estudio, a veces las palabras en las páginas no captan tu atención. En ese caso, las herramientas de texto a voz pueden proporcionar la ayuda que necesitas.

Speechify es una solución en línea de texto a voz que puede leer cualquier texto para ti en varias voces naturales. Escuchar un texto con Speechify puede mejorar la comprensión lectora y evitar que te distraigas y pierdas tiempo, gracias a su función de resaltado de texto activo.

La herramienta está disponible en todas las plataformas, por lo que puedes escuchar cualquier texto con solo presionar un botón, ya sea en tu PC, en tu navegador, o en tu iOS o Android . Puedes probar la herramienta de forma gratuita para ver si funciona para ti.

Preguntas Frecuentes

¿Qué ayuda a las personas con TDAH a calmarse?

Salir a caminar y hacer ejercicio son algunas de las mejores maneras de calmarse cuando los síntomas del TDAH te estresan.

¿Se puede superar el TDAH?

Aunque no hay cura para el TDAH, los pacientes pueden superar el efecto negativo de sus síntomas con las estrategias de afrontamiento adecuadas, psicoterapia, grupos de apoyo y medicamentos estimulantes.

¿Cómo puedo disfrutar la vida con TDAH?

Ajustar tu rutina diaria, mantener listas de tareas y ver a un profesional de salud mental son solo algunas formas de vivir una vida plena con TDAH.

¿Cómo puede alguien ser creativo con TDAH?

Las personas con TDAH tienden a ser individuos creativos. Tomar un descanso y encontrar algo nuevo que capte tu atención puede ayudar a encender tu chispa creativa.

¿Cómo puedo evitar que mi TDAH afecte mis relaciones?

Comunica a tus seres queridos sobre tu condición e intenta manejar tus emociones usando las estrategias mencionadas anteriormente.