Jak se vyrovnat s ADHD

ADHD může ovlivnit mnoho aspektů života dospělých. Zde je návod, jak se s ADHD vyrovnat a zvládat své příznaky, aby vás nepřemohly.

Ačkoli ADHD je často považováno za problém pouze u dětí, tento porucha může přetrvávat i do dospělosti. Mnoho dospělých v USA je nediagnostikovaných a každý den se potýká s výzvami dospělého ADHD. Problémy s řízením času a nepozorností mohou ovlivnit jejich osobní i profesní život.

Rozvoj efektivních strategií zvládání může dospělým pomoci zvládat jejich příznaky ADHD. Zde je několik, které můžete začlenit do svého každodenního života.

Co je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Porucha pozornosti s hyperaktivitou, neboli ADHD, je běžná neurovývojová porucha, která se poprvé objevuje v dětství. Ačkoli mnoho dětí z této poruchy vyroste, adolescenti a dospělí mohou nadále bojovat s výkonnými funkcemi kvůli této poruše.

Příznaky ADHD u dospělých se projevují jinak než u dětí. Některé z běžných příznaků zahrnují:

• Obtíže s udržením pozornosti
• Zapomnětlivost
• Problémy s řízením času
• Problémy s dodržováním pokynů a dokončováním úkolů včas
• Výkyvy nálad a horkokrevnost
• Problémy s vyrovnáváním se stresem a frustrací

Kvůli těmto příznakům se dospělí s ADHD často potýkají s úzkostí, depresí, chronickou nudou, nízkým sebevědomím, prokrastinací, impulzivitou a dalšími problémy. Jeho negativní dopady na duševní zdraví mohou také ovlivnit vztahy pacientů s jejich přáteli a rodinou.

Strategie zvládání pro dospělé s ADHD

ADHD se obvykle léčí kombinací kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a léků na ADHD (jako jsou stimulanty). Nicméně strategie zvládání mohou také výrazně zlepšit váš každodenní život jako dospělého s ADHD. Zde je několik tipů pro zvládání impulzivního chování a neorganizovanosti.

Rozvíjejte pořádné návyky

Udržování pořádku ve vašem prostoru je klíčem k eliminaci rozptýlení. To platí pro vaše pracovní místo, obytný prostor i digitální prostředí. Odstraňte zbytečný nepořádek a zajistěte, aby to, co potřebujete, bylo skutečně na dosah ruky. Zvažte plánování úklidových seancí, abyste udrželi pořádek, a pokud je to nutné, použijte barvy k organizaci svých věcí.

Vytvořte si ADHD nástrojovou sadu

Nemusíte bojovat s ADHD sami. Dnes existuje mnoho nástrojů, které vám mohou tento boj usnadnit. Některé aplikace vám mohou pomoci organizovat čas nebo vytvářet seznamy úkolů a připomínky. Můžete si také nastavit časovače, abyste maximalizovali svou produktivitu. Aplikace jako Freedom vám umožní řídit čas strávený na sociálních sítích. Zároveň řešení jako program pro převod textu na zvuk Speechify vám může pomoci soustředit se na čtení nebo studium.

Zůstaňte organizovaní s denní strategií

Dospělé ADHD se vyznačuje obtížemi s výkonnými funkcemi, které mohou narušovat schopnost organizovat si den a dodržovat plán úkolů. Velké projekty mohou být pro lidi s ADHD obzvláště náročné. To vede k prokrastinaci, která může být škodlivá nejen pro školní nebo pracovní život, ale také pro duševní zdraví. Používejte plánovač nebo kalendář k organizaci každého dne předem a upřednostňujte důležité úkoly, aby nebyly odkládány.

Používejte efektivní strategie řízení času

Řízení času je další výzvou ADHD. Abyste se vyhnuli zpoždění, vždy si nechte více času, než si myslíte, že budete potřebovat, a plánujte dorazit na schůzky s předstihem. Můžete také využít aplikace pro řízení času a nastavit si budíky, abyste zůstali na správné cestě. Vytváření rutin může také pomoci s řízením času.

Pravidelně cvičte

Dospělí s ADHD jsou často vystresovaní, neklidní, úzkostní nebo depresivní. Fyzická aktivita je nejúčinnějším způsobem, jak tyto příznaky překonat. Cvičení, i když jen na krátkou dobu, zlepší vaši náladu a pomůže vám relaxovat. Fyzická aktivita pomáhá mozku produkovat dopamin, neurotransmiter, který pacientům s ADHD často chybí.

Zaměřte se na své sebevědomí

Příznaky ADHD mohou snadno vyvolat pocit nedostatečnosti. Ať už máte problémy v práci nebo se hádáte s partnerem kvůli výkyvům nálad, pocit, že nemůžete podávat stejné výkony jako ostatní, může snížit vaše sebevědomí. Je důležité řešit negativní myšlenky, abyste je neudržovali. Zaměřte se na své pozitivní vlastnosti a zapište si je do deníku, pokud máte chuť. Dělejte si sliby a dodržujte je. Pamatujte, že vaše produktivita vás nedefinuje.

Pečujte o sebe

Osobní pohoda může být pro lidi s ADHD další obtížnou oblastí, protože neorganizovanost může vést k zanedbávání vlastního zdraví. Buďte k sobě laskaví a udělejte si přestávku, když ji potřebujete. Najděte si strategie pro uvolnění stresu, které vám vyhovují, a upřednostněte péči o sebe. Aktivity jako meditace všímavosti vám mohou pomoci se uklidnit a znovu se soustředit. Možnost požádat o pomoc zdravotnického odborníka je vždy k dispozici.

Použijte Speechify text na řeč pro udržení soustředění

Soustředění na čtení může být jedním z největších problémů lidí s ADHD. Ať už čtete pro zábavu nebo se potřebujete prokousat studiem, slova na stránkách někdy neupoutají vaši pozornost. V takovém případě mohou nástroje text na řeč poskytnout potřebnou pomoc.

Speechify je online řešení text na řeč, které může číst jakýkoli text pro vás v různých přirozeně znějících hlasech. Poslech textu se Speechify může zlepšit porozumění čtení a zabránit rozptýlení a plýtvání časem, díky funkci aktivního zvýrazňování textu.

Nástroj je dostupný na všech platformách, takže můžete poslouchat jakýkoli text stisknutím tlačítka, ať už na PC, v prohlížeči, nebo na iOS nebo Android telefonu. Můžete si nástroj vyzkoušet zdarma zdarma a zjistit, zda vám vyhovuje.

Často kladené otázky

Co pomáhá lidem s ADHD se uklidnit?

Procházka venku a cvičení jsou jedny z nejlepších způsobů, jak se uklidnit, když vás příznaky ADHD stresují.

Lze ADHD překonat?

I když neexistuje lék na ADHD, pacienti mohou překonat negativní dopady jeho příznaků pomocí správných strategií zvládání, psychoterapie, podpůrných skupin a stimulantů.

Jak si užívat život s ADHD?

Přizpůsobení denního režimu, vedení seznamů úkolů a návštěva odborníka na duševní zdraví jsou jen některé způsoby, jak můžete žít naplněný život s ADHD.

Jak může být někdo s ADHD kreativní?

Lidé s ADHD mají tendenci být kreativní jedinci. Udělat si přestávku a najít něco nového, co upoutá vaši pozornost, může pomoci rozproudit vaši kreativitu.

Jak mohu zabránit tomu, aby ADHD ovlivňovalo mé vztahy?

Komunikujte se svými blízkými o svém stavu a snažte se řídit své emoce pomocí výše uvedených strategií.